И.П.: лежа на спине в проеме двери. Вытянутыми вверх руками держаться за турник, закрепленный в дверном проеме (продается в спортивном магазине).
Действие:
подтягивание с подниманием верхней части туловища. Таз лежит на полу. 10–20 повторений.
Упражнение 6
Упражнение № 7
И.П.: лежа не спине. Тяга руками резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены.
Действие:
тяга руками к туловищу:
а) лежа на спине; б) в положении сидя.
(вариант а)
(вариант б)
Упражнение 7
Упражнение № 8
И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев.
Действие:
разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола (10–20 повторений)
Упражнение 8