Интервалы отдыха между спринтерскими ускорениями должны быть не менее 10 минут.После этого требуется небольшой разогрев, например, лёгкий бег на 100 метров с 3-4
ускорениями. Теперь спортсмен готов к следующему отрезку в полную силу.
Исключением из этого правила является тренировка, состоящая из отработки
старта с пробеганием 10-20 метров. После каждого упражнения спортсмен пешком
отходит на 20 метров за колодки и ждет, когда тренер попросит его на старт. В
этом случае интервалы отдыха будут относительно короткие, так как не следует
растягивать отработку технических приёмов.
Во время тренировки спринтер должен легко передвигаться на передней части
стопы, как и все бегуны, поддерживая ритм не менее 3 шагов в секунду. Для
участия в соревнованиях на высшем уровне частота должна быть гораздо выше и
доходить до 5 шагов в секунду. Для многих бегунов это становится камнем
преткновения, так как они не могут научиться передвигать свои конечности с
такой скоростью. Это происходит из-за того, что они никогда не тренировались
|
|
двигаться так быстро, и их практика включала совсем другие упражнения –
большое количество медленных движений, которые разрушили их способности.
Как и у любого другого спортсмена, всё, что спринтер делает в день соревнований,
имеет непосредственное отношение к его результату. В Токио я наблюдал, как Боб
Хейес отрабатывал старт утром перед финалом на 100 метров. Он работал быстро и
энергично, а не сидел в задумчивости. Перед забегом спринтер должен
подготовиться психологически. Он должен втянуться. Он должен думать о забеге
как о вопросе жизни и смерти. Однако необходимо не переходить допустимую
грань. Спринтер должен поднять себя на высшую ступень физической и
психологической готовности, но и не переутомиться от многочасовых тренировок.
С другой стороны, спортсмен должен быть способен расслабиться, сохранить
хороший сон и абстрагироваться от соревнования. Вот как я пытался расслабиться
перед крупными соревнованиями. Я приходил на стадион пораньше, отыскивал
спокойное место, где можно было полежать и почитать книгу. Я даже мог
ненадолго вздремнуть, но не забывал в этом случае завести будильник. Майк
Ларраби, чемпион Олимпийских Игр в Токио, как-то заснул на стадионе в Варшаве,
и когда проснулся, ему осталось время только выбежать на дорожку и встать на
старт! Забег он проиграл.
Чтобы проиллюстрировать, чем отличается разминка победителя от разминки
проигравшего, приведу ещё раз в пример Алана Уэллса. Перед спринтерским
забегом Уэллс разогревался, совершая лёгкие ускорения в течение 10 минут, в то
|
|
время как другие бегуны тратили час на упражнения и излишне продолжительный
спринт. Уэллс выигрывал у них с огромным преимуществом, в основном из-за
того, что другие бегуны вставали в стартовые колодки уже утомленными, а он был
свеж, как молодой огурец.
Спринтера отличает от других бегунов более мощная работа рук. Как и все другие
бегуны, он должен максимальную использовать передачу энергии движения.