Спринт

Быстрый спринтерский бег – это чаще всего врожденный дар, либо мастерство,

приобретаемое в результате многих лет упорных тренировок. Мы все в школе

встречали одаренных сверстников, которые без всякой тренировки могли очень

быстро бежать спринт на 100 и 200 ярдов. Дайте этим мальчикам и девочкам пару

шиповок, и они как ракета помчатся со старта, но испытают жестокие мучения,

если попытаются пробежать с такой скоростью четверть мили.

Дар этих способных ребят часто разрушается из-за перетренировки и упражнений

на растяжение. Их замечательные способности медленно, но верно разрушаются за

Два или три сезона игр и многочасовых упражнений, а также неправильных

Упражнений на отработку техники, которые так популярны в наши дни.

Приведу пришедшие на ум примеры: Хьюстон Мактир, школьник, преодолевавший

100 метров за 9,9 сек, снизил свои результаты до уровня 10,6 сек и, в конце концов,

совсем растерял свои способности. Другой пример – чемпионы новозеландской

школы Хенли Смит, которые страдают от непрекращающихся травм и

впоследствии уже не могут достичь уровня, требуемого во взрослом беге.

Лучше всего спринтера можно определить как спортсмена, который тренируется

только два или три раза в неделю. Он проводит много времени, играя в различные

игры, например американский футбол, баскетбол или футбол. Когда он

Тренируется, то бегает очень небольшие объёмы, но это всё спринт с высокой

Скоростью, в лёгких соревновательных шиповках и, обычно, без использования

Стартовых колодок. Как правило, он не может бежать больше 200 метров, но при

Правильной тренировке может стать чемпионом в барьерном беге или в прыжке в

Длину.

На Олимпийских Играх в Токио в 1964 году о многих своих секретах мне

рассказывал Джесси Оуэнс. Он всегда старался быть свежим и бодрым, никогда не

тренировался слишком напряжённо, в длину он прыгал только на соревнованиях.

Его философия была такая: «Если я при разбеге оттолкнусь на скорости 11 ярдов в секунду, то прыгну дальше всех этих тюфяков».

Спринтер выходит на дорожку, бежит круг трусцой, делает пару упражнений,

надевает шиповки и несколько раз легко бежит спринт на 20 или 30 метров. После

этого он принимается за дело, пробегая полдюжины полных спринтерских

дистанций, и идет домой. Такую тренировку он выполняет около трёх раз в

неделю.

Олимпийский чемпион Алан Уэллс говорил мне, что вообще не использует бег

трусцой, так как не верил в пользу от тренировки с медленной скоростью. Он

начинал с лёгкого спринта на дистанциях 20 – 50 метров, возвращаясь пешком

между пробежками.

Перед забегом спринтер начинает внутреннюю подготовку. Он начинает мысленно

разминаться, заводить себя, наполняясь адреналином и возбуждением. Если вы

хотите убить в спринтере присущую ему нечеловеческую мощь, заставьте его

разогреваться в течение 45 минут, а после этого в течение получаса выполнять

ненужные упражнения. После этого у него не останется никакого адреналина для

соревнований.

Существенно, что спринтер всегда бегает в соревновательной обуви.

Непосредственно перед забегом он не должен пытаться стартовать из колодок и не

делать никаких спуртов, все силы нужно сохранить только для забега.

Таким образом, спринтеры – это особый род людей. Поддерживайте их в тонусе,

развивайте силу с помощью упражнений с отягощениями. Не растрачивайте их

силы, дайте им взорваться на соревнованиях. Если спринтер бегает отрезки в