Упражнения для разучивания старта с тумбочки

На суше

1. И. п. — стоя, руки вверх, кисти соединены, голова между
руками.

Выполнить полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, потянуться.

2. То же, что и упр. 1, но выпрыгивать вверх из полного приседа.

3. Принять и. п. пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.

4. Выполнить упр. 3, но под команду.

Вводе

1. Выполнять спады в воду с низкого бортика. Следить за моментом потери равновесия.

2. Выполнять спады в воду с большей высоты.

3. Выполнять учебные прыжки в воду вниз головой.

4. Выполнять стартовый прыжок в воду с низкого бортика.

5. Выполнять стартовый прыжок в воду со стартовой тумбочки.

6. Выполнять старт под команду.

Упражнения для разучивания старта из воды

На суше

1. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и. п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в каче­стве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, «т-талкивание руками от стенки), и принять положение сколь­жения на спине с вытянутыми вперед руками.

В воде

1. Научиться принимать стартовую позу в воде.

Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереть­ся ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых дви­жений.

Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталки­вания.

2. Научиться принимать положение группировки (как и. п. для
последующего старта).

Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереть­ся ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, под­бородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двига­тельные ощущения.

3. То же, что и упр. 2, но по команде преподавателя.

4. На мелкой части бассейна: И. п. — стоя, руки вверх.

Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.

5. То же, что и упр. 4, но выполнить у бортика бассейна

6. И. п. — стартовая поза пловца.

Оттолкнуться ногами от стенки, под поверхностью воды вы­тянуть руки вперед, скользить на спине.

7. То же, что и упр. 6, но руки пронести над поверхностью воды маховым движением.

8. Одновременно с толчком ногами выполнить маховое движе­ние руками, войти в воду, выпрямиться и скользить, после чего чуть взять подбородок «на грудь», резко откинуть кисти рук вверх — это обеспечит движение тела к поверхности воды.

9. То же, что и упр. 8, но после выхода на поверхность начать плавательные движения на спине.