2015-05-05
277
• Держите локти близко друг к другу
• Упирайте кисти в спину, поднимая позвоночник
• Поднимайте таз вверх
• Напрягайте ноги
• Грудная клетка отводится к подбородку
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
При каждом вдохе фокусируйтесь на опоре об пол. При каждом выдохе фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. На начальном этапе оставайтесь в асане от 30 до 60 секунд, дышите комфортно.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Положите руки на пол, кисти прижаты к полу. Согните колени. Используя руки и кисти для поддержки, медленно опускайте позвоночник, позвонок за позвонком, пока спина и стопы не окажутся на полу. Когда вы опускаетесь, голова и плечи не должны приподниматься над поверхностью. Держите ноги максимально вытянутыми.
Примечания для дошей
Эта поза питает мозг, горло и легкие.
Вата: оставайтесь в этой позе неподвижно продолжительное время. Питта: устраняет высокую Питту, если не держать слишком долго. Капха: избыточный вес может затруднить эту позу в плане безопасности выполнения, но она полезна для Капха.
