Подготовка спринтера

Для поддержания процессов синтеза белка следует в первый и во второй день выполнять силовые упражнения, которые позволят по­высить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тка­нях процессы синтеза. Для поддержания аэробных возможностей выполнять в первый день аэроб­ную тренировку. Таким образом, можно построить следующий мик­роцикл:

1-й день. Интенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.

Интенсивность - 80-100%, про­должительность - 5 мин.

2-й день. Интенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.

Интенсивность - 80-100%, про­должительность - 5 мин.

3-й день. Отдых.

Результат вычислений - приме­нение данного микроцикла в тече­ние года - приведен в табл. 2. Видно, что удалось существенно изменить массу миофибрилл и эффективно поддерживать массу эндокринной системы и уровень аэробных воз­можностей модели.

Таблица 2

Изменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы

при реализации микроцикла подготовки спринтера

Показатели НУ 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет