Трицепс

4. Жим штанги узким хватом

Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.
Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии.
Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения), сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы.
Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
Темп выполнения упражнения — умеренный.

5. Французский жим штанги

Внимание: во избежание травмылица новичкам следует выполнять это упражнение, используя легкие веса, желательно в присутствии партнера.

[А] Лягте на скамью спиной и, согнув ноги, упритесь ими в край скамьи. Возьмитесь за гриф W (ЕZ) штанги прямым хватом так, чтобы расстояние между руками составляло 5 - 6 дюймов. Полностью распрямите руки со штангой, расположив ее прямо над грудью.

[Б] Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтевых суставах под углом в 90°. Прочувствуйте растяжение трицепсов. Затем медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.