Французский жим: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите штангу узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
• Штанга располагается над грудью, руки при этом должны быть перпендикулярно полу.
• Согните руки и опустите штангу к голове.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Французский жим: задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Французский жим: описание упражнения

Для бодибилдинга французский жим — одно из наиболее важных упражнений, так как позволяет разработать трехглавую мышцу по всей длине. Упражнение заслуженно пользуется популярностью среди спортсменов различного уровня тренированности — от новичков до профессионалов.

Существует один наиболее спорный момент касаемо техники выполнения французских жимов, а именно — положение рук относительно корпуса в верхней точке. Согласно одному из вариантов руки должны находиться под углом 45⁰ к туловищу, тогда трицепсы будут испытывать постоянную нагрузку. Второй же вариант гласит, что руки должны быть перпендикулярны полу. Это уменьшает нагрузку на трицепсы, но одновременно и снижает вероятность травмироваться, потому предпочтительнее придерживаться этого варианта, особенно если упражнение выполняется без страховки. В остальном техника выполнения такая же, как и для жимов штанги из-за головы.

Выполняя упражнение, постоянно контролируйте штангу, чтобы ненароком не уронить ее на себя. Также попросите партнера подстраховать вас, а в случае необходимости помочь в последних повторениях.

6. Брусья