Техника правильно сна

Земля совершает оборот вокруг своей оси за 24 часа, а длительность биологических суток варьируется от 24,5 до 25,5 часов, в среднем составляя 25 часа и спать надо не по настенным, а по биологическим часам, причем не тогда, когда жена в постель позвала (о жене мы еще поговорим), а когда действительно хочется спать. Нет худшего времяпрепровождения, чем ворочаться в постели, то есть спать надо в соответствии со своими биологическими ритмами. Мы начинаем зевать, мозги "отключаются", блокируя каналы поступления новых порций информации, которая все равно пойдет в "дренаж" — хоть насилуй себя, хоть нет. Насиловать себя не надо, и лучше сразу выдвигаться на топчан.

Проблема (социальная) в том, что несовпадение биологических часов с "производственным ритмом" приводит к тому, что каждый день мы засыпаем (должны засыпать) на один час позже, соответственно, и пробуждаться тоже. В результате мы получаем "плавающий" график, две недели в месяц чувствуя себя жаворонками, а две — совами. Естественно, реализовать такую схему могут только фрилансеры, ну или программисты с демократичным начальством, требующих выхлопа, а не трудовой дисциплины.

Но социальная проблема — это ерунда. Гораздо сложнее остановить вращение земли, потому как для правильного сна необходим мелатонин, вырабатывающийся в организме только с наступлением темноты, а без него эффективность обработки информации катастрофически снижается. Плюс солнце светит. Раздражает, понимаешь. И на улице шум. И телефон звонит, зараза. Короче, плотные портьеры, наушники и в аптеку за мелкасеном, действующим веществом которого является мелатонин. Мелаксен отпускается без рецепта, привыкания не вызывает и потому бояться его не надо. А вот от снотворных (типа Атаракса) лучше воздержаться. Заснуть мы заснем, но это будет неправильный сон и мозги "зависнут" не только на ночь, но и весь последующий день. Конечно, существуют специальные препараты, купирующие побочные действия снотворных, но… жрать всю эту дрянь — себя не уважать.

Среди западной молодежи большое распространение получил состав под названием B6mix, основными компонентами которого являются: витамин B6, корень валерьяны и уже известный нам мелатонин. Дозы варьируются в широких пределах: B6: от 13 мг до…. ну тут у кого как, некоторые заглатывают аж целый грамм, но что касается моего личного опыта, то он никогда не превышал 69 мг. Витамины — они хоть и полезные, но выведение их из организма процесс сложный и не вполне позитивный. Валерьяны берем порядка 1 грамма, причем, это должна быть настоящая валерьяна, а не то непонятное вещество, что продается в аптеках. Объясняю: содержание активного вещества в растительном сырье варьируется в очень широких пределах и потому сколько его содержит одна таблетка — остается только гадать. В магазинах для "качков" продается настоящая валерьяна, где на упаковке которой указано кол-во активного вещества в исходном сырье. Дозу мелатонина увеличиваем в полтора два раза от "обычной", то есть заглатываем от 3 мг до 9 мг, что впрочем, остается в допустимых пределах, согласно, прилагаемой к мелаксену инструкции по применению. Некоторые берут 20 мг или даже больше того. Самоубийцы блин!

Рисунок 4 воздействие мелатонина на мозг

B6mix главным образом воздействует на фазу быстрого сна, при этом мы видим яркие (так называемые "триповые") сны, во время которой мозг во всю работает над оптимизацией нейросети и мы просыпаемся с кучей новых ассоциативных цепочек. Задачи, над которыми мы бились как гориллы, внезапно оказываются решенными, кроме того, из "информационной базы" выкинуты все ненужные данные и голова впитывает новую информацию как сухая губка. Впрочем, достаточно часто вместе с ненужными данными забываются и полезные факты. Так что B6mix по любому это не средство для повседневного применения. Проконсультировавшись с медиками, мыщъх решил, употреблять его не чаще раза в месяц, максимум — раз в две недели. Основной побочный эффект, конечно, от витамина B6 избыток которого далеко не безвреден и нужно выдержать некоторое время для вывода его из организма.

К "стандартному" составу B6mix можно добавить и другие препараты, например, триптофан, тирозин, ГАМК, хмель, перец опьяняющий (kava), растоцвет (passion flower) в количестве, указанном на упаковке или увеличенном в полтора раза. Естественно, перед экспериментами подобного рода крайне желательно проконсультироваться с медиками, но это чисто формальная рекомендация — медиков, разбирающихся в своей предметной области, очень мало, фармацевты в аптеках и те больше разбираются.

Но вернемся к повседневной жизни. Сон должен быть не только своевременным, но еще спокойным и глубоким. А значит, скажем "нет" стрессам и вообще не будем нервничать. Легко сказать — не нервничать! Программа глючит, заказчик рвет и мечет, жена явно изменяет, и вообще ничего не клеиться… так что седативные препараты нам не помешают. Например, транквилизаторы типа феназепама, который отпускается по рецепту, а, значит, нужно топать в поликлинику, жаловаться на нервное истощение и просить выписать что-нибудь эдакое. Что именно — это лучше обсудить с врачом. Феназепам приведен лишь в качестве примера, причем далеко не самого удачного, поскольку одним из его многочисленных побочных действий являются провалы в памяти — а мы как раз укреплять ее собрались!!!

Седативные препараты и разные способы релаксации перед сном — воздействуют на фазу медленного сна, в процессе которой происходит закрепление полученных данных и их первичная обработка, но вот оптимизация нейросистемы выполняется намного хуже, чем без них, с другой стороны… не происходит и потери тех данных, что не удалось обобщить. То есть, когда нам нужно решить некоторую проблему — лучше закинуться мелаксеном (или прибегнуть к B6mix), а когда необходимо запомнить кучу справочных данных, не поддающихся обобщению в принципе — принять что-то седативное. Послушать музыку прибоя с пением птиц, мечущих кал с высоты своего полета, или… вспомнить, что у нас есть жена, а секс перед сном — отличное средство релаксации!!! (Без шуток!)

Как это нету жены?! Ну нет, и не надо — можно заняться… нет, не мастурбацией! Аэробикой или физическими упражнениями, после которых мы будем спать как младенцы. И главное — никаких побочных эффектов!!! Однако, следует помнить, что все это строго индивидуально. Универсальных рецептов релаксации не существует.