Раскройте основные приемы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Самомассаж – полезное и эффективное средство снижения утомления и повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать силы организма после интенсивных физических нагрузок. Можно массировать только здоровую, чистую кожу чистыми и сухими руками.

Основные приемы:

1. поглаживание (выполняется одной или двумя руками, им начинается и заканчивается массаж)

2. выжимание (выполняется по тем же направлениям, что и поглаживание)

3. растирание (производится по всем направлениям, особенно широко в области сустава)

4. ударные приемы: поколачивание (легкие удары пальцами, слегка сжатыми в кулак), похлопывание (легкие удары прямыми, расслабленными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполняется ребром кисти с широко разведенными и расслабленными пальцами)

5. потряхивание (выполняется большим пальцем и мизинцем, действует успокаивающе).

Каждый прием массажа повторяется 6-8 раз. Общее время массажа не должно превышать 10 мин. сначала массаж делают легко, мягко, затем увеличивают силу воздействий. Самомассаж противопоказан при: острых воспалительных процессах, лихорадочном состоянии, кровотечениях, при кожных и инфекционных заболеваниях с высокой температурой, при заболеваниях сердца, почек, легких. Нецелесообразно выполнять массаж натощак.