Осознаваемое дыхание

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отме­чаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпя­чивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдай­те за ним. Плывите по течению. Обращайте особое вни­мание на паузы - ту, что следует за вдохом, и ту, кото­рая возникает после выдоха. В эти моменты вы ближе всего к своему центру. По преданию, Будда сказал, если вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, вы достигнете просветления.

Если в голову забредет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться - впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах! Однако, если вас постигнет какое-то изумительное озарение или вы вдруг найдете решение мучающей вас долгое время проблемы, то вполне можно прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль.

Техника направленной визуализации

Тех­ника направленной визуализации - направление потока воображения клиента в определенное русло.

Техника направленной визуализации в сочетании с изобрази­тельной работой включает в себя четыре этапа.

Первый этап.