Медитации-визуализации

Слово «медитация» происходит от латинского «meditari» - страдательного причастия, означающего «движимый к центру». Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, вы оказываетесь в самом центре себя. У вас появляется такое ощущение, будто вы находитесь на некоем возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете ясно осо­знать, что для вас по-настоящему важно, способны со­хранить спокойствие в кризисной ситуации и т. Д (Алиев Х.М., 1996).

Люди стали обращаться к медитации с целью снятия нервного напряжения, а также использовать ее как средство, позволяющее справиться с навязчивыми мыслями.

Существует множество различных приемов медитации. Следует подчеркнуть, что нет какой-то одной «правильной» техники: каждая из них имеет свои достоинства.

Не существует «правильной» продолжительности медитирования. Выбор каждым человеком времени продолжительности медитации сугубо индивидуален (Гремлинг С., Ауэрбах С., 1999).

Теперь о позе. Можно прекрасно медитировать просто сидя на стуле, в кресле, лежа на полу.

Если вы медитируете сидя, держите спину прямо. Это не означает, что вы сможете полностью выпрямить по­звоночник, поскольку он имеет естественные изгибы. Однако не горбитесь. Сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на ко­ленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы сопри­касались большие и указательные пальцы, - так де­лают многие на Востоке.

Все описываемые далее методы имеют общие свой­ства (Гремлинг С., Ауэрбах С., 1999, Либих С.С., 1993, Малкина-Пых И.Г., 2004, матафонова Т.Ю., 2005).

1. Они вырабатывают у вас концентрацию - первую ступень медитации. Овладев умением концентрироваться, вы получите в придачу массу выгод в повседневной жизни: повысится способность быстро отличать существенное от не существен­ного, возрастет эффективность, как при выполнении рутинных дел, так и при решении сложных задач, появи­тся спокойствие в стрессовых ситуациях, снизится ча­стота сердечных сокращений и кровяное давление и т. п.

2. Они просты, в них нет ничего чрезмерно слож­ного.

3. Они основываются на многократных повторе­ниях. Именно повторение позволит вам развить в себе способность к концентрации, поможет справиться с возникающим чувством скуки и со всеми отвлекающими мыслями и внутренними сопротивлениями, с которы­ми вам придется столкнуться. Важно научиться наблюдать за этими отвлекающи­ми вас мыслями спокойно, дружески и беспристрастно. В итоге вы превратитесь в дружелюбного и объективного Свидетеля своего внутреннего процесса.

Итак, чтобы начать медитацию:

1. Примите медитативную позу.

2. Держите спину прямо.

3. Настройтесь на то, чтобы отложить на время свои эмоции и проблемы.

4. Закройте глаза.

5. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким окажется ваш опыт медитации. Дайте опыту состояться.

6. Расслабьте мышцы лица и челюстей.

7. Отрегулируйте дыхание.

Дышите через обе нозд­ри и считайте, сколько тактов счета требуется вам для вдоха. Затем - сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха пусть ваш живот выпятится, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколь­ко мгновений и только потом начинайте выпускать воздух. Пусть ваше дыхание будет легким и неслыш­ным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Вот некоторые методы медитации.