Компоненты тренировочной нагрузки в оздоровительной физической тренировке: характеристика, соотношение, внешняя и внутренняя стороны нагрузки. (ОК-8, ОПК-2, ПК-2)

Нагрузка – это степень воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

К компонентам внешней нагрузки относят объем (количественная сторона нагрузки) и интенсивность (качественная сторона нагрузки).

В аэробных упражнениях объемом является время, интенсивностью – ЧСС, темп выполнения движений, который регулируется музыкальным сопровождением в групповых программах.

В силовых упражнениях объемом является количество подходов, повторов. Интенсивностью - процент от максимальных усилий.

В стретчинге объем является время удержания мышцы в растянутом положении, а так же суммарное время растяжениях мышц за тренировку. Интенсивностью является амплитуда движений.

Внутренняя нагрузка – функциональные сдвиги в организме, вызываемые упражнениями. Основные компоненты и степень их увеличения: ЧСС; частота дыхания; легочной вентиляции; потребление кислорода; ударного и минутного объема крови.

Раскройте содержание принципов оздоровительной физической тренировки (по Т.С. Лисицкой). (ОПК-3, ПК-1, ПК-6)

Оздоровительная физическая тренировка базируется на определенных закономерностях – биологических, педагогических, психологических, из которых формулируются определенные принципы, имеющие много общего с дидактическими принципами, принятыми в педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеющие и свои специфические отличия.

Основные принципы оздоровительной физической тренировкиявляются:

• принцип доступности;

• принцип «не навреди»;

• принцип биологической целесообразности;

• программно-целевой принцип;

• принцип половозрастных различий;

• принцип индивидуализации;

• принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека;

• принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил человека;

• принцип интеграции;

• принцип красоты и эстетической целесообразности.