Разминка для рук, плеч с общей концентрацией внимания

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и груди и помогает всем позвонкам занять свое место. При помощи глубокого дыхания улучшает снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

1. Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. На вдохе разведите чуть согнутые в локтях руки в стороны. Сожмите кулаки.

3. Плавно выдыхая, согните руки в локтях. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. На вдохе снова разведите руки, вернувшись в положение, показанное на рис. 2. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

5. Поднимите руки вверх, с усилием выдыхая. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

6. На вдохе снова разведите руки, вернувшись в положение 2.

7. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

8. Плавно опускайте руки вниз, медленно выдыхая.

9. Займите исходную позицию и сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 10 раз, добавляя по 1 дополнительному повторению в неделю.