Наклон вперед из позы воина (Вирасаны)

Активизация жизненно важной чакры муладхары во время выполнения этого упражнения позволяет развить способность сосредоточиваться на важном.

1. Исходное положение: сидя на разведенных в форме лунки пятках, колени соединены, ладони лежат на коленях, плечи опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед.

2. Нащупайте внутренним вниманием чакру муладхару, соедините с ней свое сознание и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.

3. Из этого положения медленно наклонитесь вперед, скользя руками по ковру, и лягте грудью на колени, вытянув руки за голову и положив ладони и локти на пол. Голова упирается лбом в пол, тело полностью расслаблено – поза поддерживается только за счет давления вашего веса.

4. Оставайтесь в этой позе до 15 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Все это время какая-то часть вашего внимания должна оставаться в муладхаре.

Предупреждение. Во время упражнения у вас может появиться чувство распирания в копчике или ощущение, будто там что-то ноет, крутит, зудит: это обычные ощущения муладхары, их не нужно пугаться. Немного попрактиковавшись, вы начнете видеть на подсознательном уровне саму чакру – вращающийся вихрь красного цвета.