Поупражняйтесь в медитации

Попробуйте сделать это прямо сейчас. Где бы вы ни находились, сделайте несколько глубоких вдохов. Ваши глаза слегка приоткрыты и смотрят вниз; переключите внимание па свое тело. Отмечайте, где (в плечах, шее, спине, ногах, ступнях) вы удерживаете или ощущаете напряжение; постарайтесь немного посокращать и порасслаблять мышцы в этих местах.

Обратите внимание на положение вашего тела: сядьте прямо, живот слегка выдается вперед, а плечи отведены назад, спина слегка выгнута. Корректируя положение тела, наблюдайте за своим дыханием. Да, вы дышите! Теперь дышите в полную силу, пусть ваши легкие полностью заполнятся воздухом, а затем выдохните, медленно и до конца.

Уделяя внимание своему телу и дыханию, постарайтесь улавливать звуки вокруг вас. Замечайте запахи. Как только начнут появляться мысли, заботы и тревоги, снова концентрируйте внимание на дыхании и теле. Замечайте, что вы живы! Цените это. Что бы ни поднималось в вас, просто с любопытством наблюдайте за этим. Продолжайте следить за своим дыханием, своим телом, мыслями, за самими собой, ничего больше не делая и ни к чему не стремясь. Когда закончите, помедлите несколько секунд, чтобы постепенно перестроиться на грядущий день.

В ходе медитации, начиная сосредоточиваться на своем дыхании и теле, вы можете заметить, что ваше сердце, по мере того как внимание концентрируется на самом процессе дыхания, бьется медленнее и что этот процесс осуществляется без каких-либо усилий с вашей стороны; вы можете дышать одновременно глубоко и легко. Если ваш разум ускоряет темп и на вас обрушивается поток мыслей, ничего страшного; если вы ощущаете расслабленность и замечаете, что деятельность вашего разума более-меиее замедляется, то это тоже хорошо. В отличие от практически любой ситуации в нашей жизни, в данном случае отсутствуют понятия «хороню» и «плохо», и, возможно, именно в этом заключается весь секрет. Медитация — это выход за пределы нашего рассуждающего, анализирующего, оценивающего «Я», и именно поэтому она представляет собой такую ценность и приносит такое удовольствие. В конце концов, мы человеческие существа, а не человеческие механизмы.

Иногда я испытываю смятение, будучи в роли учителя медитации, — ведь я учу людей совершенно естественному ничегонеделанию! Что может быть проще и понятнее? Просто сидеть, просто наблюдать; просто позволять себе проявить свое собственное человеческое достоинство, самодостаточность, смирение и смелость.

Парадокс медитации заключается в том, что чем лучше вы способны абстрагироваться от своих желаний и ожиданий, тем глубже будет расслабление, тем качественнее исцеление и сильнее способность к полноценной и продуктивной жизни. Чем более вы расслаблены и сосредоточены одновременно, тем выше ваша способность достигать большего с меньшими усилиями.

Медитацию можно рассматривать как грандиозный и при этом простой эксперимент, который человек проводит в самом себе, как в лаборатории. В ходе медитации поэкспериментируйте, задав себе следующие вопросы.

• Что я чувствую?

• Что стоит за этими ощущениями?

• Какие ощущения стоят за этими ощущениями?

Ваши ответы и возникающие эмоции могут удивить вас и пойти вразрез с вашими самыми твердыми убеждениями. Вы можете заметить следующее.

• Ваш разум не отключается. Вы можете слышать поразительный шум и постоянную суету своих мыслей. Просто замечайте, признавайте и принимайте все, что поднимается в вас во время медитации.

• Процесс мышления замедляется и останавливается. Сначала, замечая это, вы будете «соскакивать», но в этом случае просто возвращайтесь к наблюдению за телом и дыханием, пока отвлекающие мысли снова не стихнут.

• Ваши эмоции, мечты и устремления могут проявить себя во всей красе. Будьте внимательны — что вы можете узнать?

• Вы — это нечто большее, чем ваши мысли, ваши страхи, тревоги и планы.