2015-05-20
470
Существует два основных принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке. Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат. Например, предполагается, что применительно к человеку массой 70 кг минимум суточных энерготрат на движение должно составлять 1600 ккал. Недостатки этого принципа связаны, во-первых, с тем, что он не учитывает характер мышечной деятельности, приводящей к энерготратам. Оздоравливающей является в основном нагрузка, которая приводит к преимущественному развитию механизмов кислородного образования энергии. Во-вторых, в данном случае не учитывается разница в функциональных возможностях различных индивидов, входящих в одну профессиональную группу.
Второй принцип дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке основан на учете функциональных возможностей индивида. Существует несколько способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе:
- Дозирование по относительной мощности в процентах к максимально достигнутому уровню физической работоспособности или МПК (таблица 2). Этот способ является наиболее точным, но требует предварительного определения физической работоспособности и МПК.
|
|
|
Таблица 2
Дозирование нагрузки в зависимости от уровня МПК
| Группа здоровья | Уровень физического состояния | Интенсивность в % от МПК | Объем в мин |
| высокий | 30 - 50 | ||
| 70 - 75 | 10 - 25 | ||
| выше среднего | 25 - 40 | ||
| 65 - 70 | 12 - 25 | ||
| средний | 30 - 55 | ||
| 60 - 65 | 15 - 25 | ||
| ниже среднего | по самочувствию | ||
| низкий | по самочувствию |
- Дозирование мощности по ЧСС. Основано на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, возникающими в организме под ее влиянием. При этом используют три показателя: пороговая, средняя (тренировочная) и пиковая ЧСС. Пороговая ЧСС - это наименьшая интенсивность при которой появляется тренировочный эффект. Европейское бюро ВОЗ предлагает рассчитывать ее по формулам:
Для нетренированных: 200 - возраст - ЧСС в покое
