Контроль адекватности оздоровительной тренировки

Различают три типа реакций на тренировочную нагрузку: физиологическую, пограничную и патологическую [3]. При физиологической реакции во время тренировки сохраняется ощущение возможности повышения интенсивности нагрузки, ЧСС находится в должных пределах. Сразу после тренировки отмечается хорошее самочувствие, ощущение «мышечной радости», ЧСС в течение 3 мин ниже 100 уд\мин. Между занятиями ощущение общей усталости сохраняется не более 2 час, а локальное утомление - не более 12 час. Ортостатическая реакция пульса - не более 12 в мин.

При «пограничной» реакции во время тренировки - ощущение предельной нагрузки, учащенное дыхание, боли за грудиной. Сразу после тренировки - ощущение подавленности, ЧСС через 3 мин более 100 уд\мин. Между тренировками - длительное чувство усталости, снижение интереса к занятиям, нарушение сна, аппетита, ЧСС более 80 уд\мин сохраняется до 12 час, а локальное утомление - до 24 час, ортостатическая реакция пульса - 13-19 в мин.

При патологической реакции во время нагрузки отмечается нарушение координации, бледность, боль в области грудной клетки, нарушение ритма сердца. После тренировки частота пульса в течение 3 мин после окончания занятия превышает 120 уд\мин, удерживается боль за грудиной, ощущение сильной усталости, недомогание, головокружение. Между занятиями отмечается отвращение к тренировке, недомогание, нарушение аппетита, сна, ощущение общей усталости более 12 час после занятия, снижение устойчивости к обычной физической нагрузке (например, подъем по лестнице), ортостатическая реакция пульса - 20 и более в мин.

Комплексная субъективная и объективная самооценка текущего состояния позволяет контролировать уровень физических нагрузок и своевременно корректировать их в целях обеспечения здоровья.