Утомление

Это состояние организма, которое наступает в результате выполнения интенсивной или продолжительной работы и характеризуется понижением работоспособности.

Утомление обычно сопровождается ощущением усталости – субъективным выражением объективно происходящих в организме процессов. По А.Ухтомскому, усталость – натуральный предупредитель начинающегося утомления. При скучной, монотонной, однообразной работе усталость может возникнуть до появления утомления. При особой заинтересованности в работе, военных походах, в момент грозящей опасности утомление может наступить без ощущения усталости.

Переутомление – высокая степень утомления, при которой создается резкое несоответствие между затратой энергии организмом при работе и процессом ее восстановления. При переутомлении снижается сопротивляемость организма к вредным воздействиям среды, в первую очередь к инфекционным агентам и ядовитым веществам. Переутомление может привести к развитию заболеваний центральной нервной системы –неврозам, неврастении, истерии.

Механизм переутомления лежит в нарушении деятельности нервных клеток. При чрезмерном или частом раздражении нервные центры перестают отвечать на раздражение, и возбуждение в них сменяется торможением. Однако нельзя отождествлять утомление с торможением. Утомление – временное нарушение функций организма, нарушение координации, расстройство регуляции, в то время как торможение способствует нормальному протеканию физиологических процессов (торможение –деятельное успокоение). Длительная статическая работа не смотря на малую затрату энергии, очень утомительна, т.к. при ней поддерживается непрерывное возбуждение одних и тех же клеток, а функциональная перегрузка отдельных клеток коры головного мозга приводит к быстрому утомлению и развитию торможения. Недостаточное внимание к профилактике утомления может привести к нарушению здоровья.

Профилактика утомления.

В профилактике утомления и повышения работоспособности организма важное место занимает тренированность. Это такое состояние организма, которое возникает в результате систематического повторного выполнения работы.

Частным случаем тренировки является упражнение, многократное повторение которого ведет к повышению работоспособности на строго определенную деятельность. Трудовая деятельность человека основана на выработке определенного двигательного динамического стереотипа.

В начале приобретения двигательных навыков в работу включаются многие группы мышц, участие которых не всегда обязательно для данного процесса. В этот период еще нет полной согласованности в деятельности опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. По мере его повторения происходит специализация условных рефлексов, развиваются процессы внутреннего торможения, которые ограничивают чрезмерно распространенные процессы возбуждения, и далее происходит сосредоточение возбуждения и торможения в определенных клетках коры головного мозга. Это сосредоточение основных нервных процессов, быстрая и точная их смена во времени создают согласованность и точность движений. Закрепление необходимых и полезных и исключение излишних условно-рефлекторных связей происходит при взаимодействии первой и второй сигнальных систем.

При умственной работе тренированность приводит к усовершенствованию таких сложных актов нервной деятельности, как мышление, память, внимание, сообразительность.

В результате тренировки создается новое состояние организма, которое обусловливает повышенную работоспособность, экономное расходование энергии, выработку привычных ритмов работы.

Тренировка и упражнения ведут к ряду изменений в организме: повышается содержание гликогена в мышцах, увеличивается мышечная масса, повышается КПД, увеличивается систолический объем сердца при уменьшении частоты сердечных сокращений (сердце работает более экономно), увеличивается жизненная емкость легких и уменьшается частота дыхания.

Если повторная работа совершается, когда завершились восстановительные процессы и результат ее выше, чем при предыдущей работе – имеется эффект тренировки. Если повторная работа совершается, когда не закончились процессы восстановления, разовьется переутомление.