КП МЗЦ (31 октября-27 ноября)

8 неделя: 31 октября-6 ноября

31 октября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок кл.	70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1	1450:20=73
3.	Толчок со ст.	(80*3)2, (100*3)3, 120*3, (135*1)3	2145:21=102
5.	Тяга толч.	(130*2)2, (145*2)2, (160*2)2	1740:12=145
6.	Прис. на пл.	150*3, 160*3, 170*3, 170*2	1780:11=162
	Накл. на пл.	80*6, (90*5)2	1380:16=86
ОН = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75

1 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок уз. хв.	50*3, 70*3,Ю (80*3)2, (95*2)2, 110*1	1570:20=79
4.	Тяга рывк. с пл.	95*2, 110*3, (125*2)2, (135*2)2	1560:13=120
6.	Прис. на груди	90*3, 110*4, (120*4)2, (135*2)2	2210:19=116
ОН = 5340:52=103 СН = 3550:30=118 ДН = 1790:22=81

2 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок с в.н.к.	50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2	2350:27=87
3+6	Подъем на гр. + Прис. на груди	80*1+2, (100*1+2)2, (115*1+2)3, (130*1+2)2, 145*1+2	2060:19=114(6) 1030:9=114(3)
5.	Тяга толч.	115*4, 130*4, (145*4)3, (160*2)2,170*2	3700:26=142
6.	Прис. на пл.	90*3, 110*3, 120*4, (140*3)3, (160*3)2, 170*1	3470:26=133
	Жим сидя	(60*3)2, (70*3)3, 80*3	1230:18=68
ОН = 13840:124=112 СН = 10180:77=132 ДН = 3660:47=78

4 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
3.	Швунг толч.	80*1, (115*1)2, (130*1+1)3, 140*1+1	1760:15=117
4.	Тяга рывк.	95*2, 110*2, (125*2)2, (130*1)3	1315:11=120
6.	Прис. на пл.	100*2, 110*3, (140*3)2, (160*2)2, 180*1	2190:16=137
	Накл. на пл.	80*3, 90*4, 100*3	900:10=90
ОН = 6165:52=119 СН = 4495:34=132 ДН = 1670:18=93

5 ноября 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок кл.	50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2	1950:21=91
3+ 3+5.	На гр.+Толч. +Тяга толч.	(80*1+1+1+)2, (100*1+1+1)2, (120*1+1+1)4, 135*1+1+1	1950:18=108(3) 975:9=108(5)
5.	Тяга толч.	120*3, 130*4, (145*3)2, (160*2)3	2710:19=143
ОН = 7540:67=113 СН = 6180:49=126 ДН = 1360:18=76

ИТОГО ЗА 8 НЕДЕЛЮ: ОН = 42380:375=110

СН = 30110:233=129

ДН = 11270:142=79

7 неделя: 7-13 ноября

7 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок в п.п.с пл.	50*4, (70*2)2, (100*2)3, (105*1)3	1395:17=82
3.	Жим. швунг.	80*1+2, 100*1+2, (115*1+2)2	1230:12=103
6.	Прис. на гр.	100*3, 120*2, (130*2)3, 140*2,(150*1)2	1900:15=127
ОН = 4525:44=103 СН = 3205:27=119 ДН = 1320:17=78

9 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок с низ.старта	(60*3)2, 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1
3.	Толч.со стоекг.	90*3,110*4,(120*3)3,(130*2)2, (145*1)2
4.	Тяга рывк.	100*3, (110*3)2, (125*3)3, (135*2)3, (145*2)2
6.	Прис. на пл.	90*2,110*2,(120*2)2, (149*2)3,(145*2)2
ОН =10685:94=114 СН = 8765:71=123 ДН = 1920:23=83

11 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
3+ 5+3.	Н.гр.+ТТ. +Н.гр.	80*1+1+1+, 100*1+1+1, (120*1+1+1)2, (1350*1+1+1)3	1620:14=116(3) 810:7=116(5)
6.	Прис. на гр.	110*2, 125*3, (135*3)2, (145*2)2	1985:15=132
5.	ТТ становая	120*4, 130*4, 145*3	1420:11=129
ОН = 5835:47=124 СН = 5075:39=130 ДН = 760:8=95

ИТОГО ЗА 7 НЕДЕЛЮ: ОН = 21045:185=114

СН = 17045:137=124

ДН = 4000:48=83

6 неделя: 14-20 ноября

14 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок в п.п.	70*3, 90*3, (100*2)4, (110*1)3	1610:17=95
3.	Шв. толч.	70*1+1, 90*1+2, (115*1+2)2, 130*1+2	1490:14=106
4.	ТР с пл.	100*2, 110*2, 125*3, 135*3	1200:10=120
6.	Прис. на пл.	!00*3, 130*4, (150*3)2, (165*2)2	2380:17=140
ОН = 6680:58=115 СН = 5490:44=125 ДН = 1190:14=85

15 ноября 1992 г. (воскресенье)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рывок уз.хв.	70*4, (80*3)2, (90*3)3, (100*2)3	2170:25=87
3.	Н.гр. с пл.	80*4 (110*3)2 (120*3)3,(130*2)2,(150*1)2	2880:25=115
4.	ТТ	110*4, (120*3)2, (140*3)4, (150*3)2, 170*3	4250:31=137
6.	Прис. на пл.	110*3, 120*4, 140*4, (150*3)3, (160*3)2	3680:26=142
ОН =12980:107=121 СН = 9660:71=136 ДН = 3320:36=92

16 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв.в п.п. в/к	70*3, 80*3, (95*2)4, (105*1)3	1525:17=90
3.	Жим. швунг	80*1+2, (105*1+2)3,(115*1+1)3	1875:18=104
6.	Прис.на гр.	100*3, 110*3, (130*2)3, (150*1)3	1860:15=124
4.	ТТ становая	90*4, 100*5, 110*4	1300:13=100
ОН = 6560:63=104 СН = 3935:35=112 ДН = 2625:28=94

18 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1+6.	Рыв. кл+ Пр. в рыв.хв.	70*1+2, (90*1+2)2, (100*1+2)3, (115*1+2)2	780:8=98 (1) 1560:16=98(6)
3.	Толч.кл.	(80*1+2)2, (100*1+2)2, (120*1+2)4, (130*1+2)3	3690:33=112
4.	ТР с подст.	(90*4)2,(100*4)2,(120*4)2,(130*3)3,140*2	3930:35=112
6.	Прис. на пл.	110*3, 120*3, (140*3)3, (155*3)3	3345:24==139
ОН = 13305:116=115 СН = 9825:78=126 ДН = 3480:38=92

19 ноября 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
3+ 6.	Шв.т. со ст.+ Прис. на пл.	80*1+3, 10*1+3,(115*1+2)3, 130*1+2	655:6=109 (3) 1490:14=106(6)
6.	Прис.на гр.	110*3, 120*3, (140*3)2, (155*2)2	2150:16=134
	Жим сидя	55*2, 60*3, (70*3)2, 80*2	870:13=67
ОН = 5165:49=105 СН = 3255:25=130 ДН = 1920:24=80

ИТОГО ЗА 6 НЕДЕЛЮ: ОН = 44690:393=114

СН = 32155:253=127

ДН = 12535:140=90

5 неделя: 21-27 ноября

21 ноября 1992 г. (суббота)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. из н.ст.	70*2, 80*2, 90*2, (100*2)2, 105*2, 110*1	1200:13=92
4.	ТР с пл.	100*3, 110*3,(125*3)2, 135*2, 145*2	1940:16=121
6.	Прис. на гр.	110*3, 120*4, (135*2)4, (145*2)2	2470:19=130
ОН = 5610:48=117 СН = 4800:39=123 ДН = 810:9=90

23 ноября 1992 г. (понедельник)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. с пл.	80*2, 90*3, (100*2)3, (115*2)2, 130*1	16200:16=101
3+ 6+5.	На гр.+пр. на гр.+ТТ	100*1+1+1, 110*1+1+1, (120*1+1+1)2, (130*1+1+1)2	710:6=118(3), (6), (5)
5.	ТТ	120*3,130*3, (145*3)3, (160*3)2	3015:21=144
6.	Прис. на пл.	110*4, 120*4, (150*4)3, 170*2, 180*2	3420:15=100
ОН = 10185:79=129 СН = 8685:64=136 ДН = 1500:15=100

25 ноября 1992 г. (среда)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
1.	Рыв. с п.п	80*2, 90*2, (100*2)2, (110*1)2	960:10=96
3.	Толч. со ст.	8082, 100*3, (120*2)3, (135*2)2, 150*1	1870:16=117
	Наклоны	90*4, (105*5)2	1360:14=97
ОН = 4190:40=105 СН = 2030:17=119 ДН = 2160:23=94

26 ноября 1992 г. (четверг)

Гр. упр	Название упражнения	Величина отягощения	Величина нагрузки
3.	На гр.из н.ст.	80*2, 100*2, 120*2, (130*2)3, (140*1)2	1660:14=119
4.	ТР	90*3, 100*4,(120*3)2, (130*2)2, 140*2	2190:19=115
6.	Прис. на пл.	(100*3)2, (140*3)2, 170*3, 190*1	2140:16=134
ОН = 5990:49=122 СН = 4760:36=132 ДН = 1230:13=95

ИТОГО ЗА 5 НЕДЕЛЮ: ОН = 75:156=130

ИТОГО ЗА ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП: ОН = 133090:1169=114