Виды и содержание подготовки туристов

Общефизическая подготовка туристов. Включает утреннюю гимна­стику, упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций — легкоатлетической, лыжной и т. п.

Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в лю­бую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.

Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыж­ному или водному.

Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку вклю­чают медленные и быстрые наклоны туловища из различных поло­жений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путеше­ствию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имити­рующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.

Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабаты­вать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.

Как специальная, так ц общая физическая подготовка прово­дится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабаты­вает чувство «схоженности» между членами группы.

Для проверки физической подготовленности к путешествию I—III категории сложности рекомендуется пользоваться контрольными нормативами.