Упражнение 2.2

Часть 1.

Определите области, где, как Вам кажется, Вы имеете наибольшее сопротивление или самосаботаж, и запишите их в Ваш журнал. Вот некоторые примеры:

- Я хочу сбросить вес, но я не могу остановиться в еде.

- Я хочу быть отличником в школе, но я не могу заставить себя учиться

- Я знаю, что я должен рационально пользоваться чековой книжкой, но не могу удержаться

- Когда я получаю очередной счет, я кладу его в стопку таких же и забываю оплатить

- Нужно убрать в гараже, но у меня нет настроения

- Я хочу быть хорошим работником, но я сачкую

- Я не могу продолжать жить в этом бардаке, но никак не могу убраться.

Часть 2.

Определите внутренний диалог, который Вы слышите в связи с задачей или задачами, которые Вы распознали в части 1.

Например, если Вы написали «Я хочу похудеть, но не могу сдерживать аппетит» Ваш внутренний диалог может быть:

- Я толстый и страшный

- Почему я не могу прекратить много есть?

- Я ненавижу себя, когда я обжираюсь

- Я знаю, что приношу вред здоровью

- Если я не прекращу так жрать, я причиню ущерб себе

- Я так стесняюсь того, как я ем

- Каждый раз, открывая холодильник, я чувствую вину

- Если я не перестану много есть, я умру

- По крайней мере, мне не нужно волноваться о том, каким быть в отношениях. Никто не захочет иметь их со мной, когда я так выгляжу

- Люди узнают, насколько я слаб, так как у меня лишний вес

- Мне действительно нужна помощь

- В том, что я переедаю нет моей вины. Это все телевидение и реклама, которые соблазняют меня на это.

- Это отвратительно

- Я отвратителен

Часть 3

Глядя на различные утверждения, которые Вы записали в части 2, посмотрите, могли бы Вы распознать высказывания, которые были получены Вами в детстве. Например, используя выше перечисленные утверждения, Вы, возможно, получите следующие утверждения:

- Ты не такой значительный, как твой брат или сестра, а значит менее нужный

- Ты можешь хоть что-нибудь сделать правильно?

- Что с тобой?

- Ты никогда не будешь способен о себе позаботиться

- Ты неприятный

- Ты отвратительный

- Другие имеют право помыкать тобой

Часть 4

Сейчас взгляните на высказывания в частях 1-3 этого упражнения и составьте список явных выводов, с которыми Вы согласны подсознательно. Вот несколько примеров, которые следуют из вышесказанного:

- Я не очень умный

- Я не дееспособен

- Я не привлекательный

- У меня нет силы воли

- Я позорище

- Я слабый

- Я не могу ничего сделать правильно

- Я отвратительный

- Я бесполезен

- Со мной что-то не так

- Мною просто воспользоваться