Шкала Субъективного Уровня Дискомфорта (СУД)

Во процессе Процедуры Проработки BSFF Вы можете измерять уровень ощущаемого Вами дискомфорта по отношению к отдельной задаче. Психологический термин для этого вида измерений - СУД, что расшифровывается как "Субъективный Уровень Дискомфорта". Вы можете измерить свой СУД как в начале проработки задачи, так и повторно на различных этапах процесса проработки.

СУД измеряется по шкале от 0 до 10, где 0 означает "ничего", а 10 - "худшее, что можно вообразить". Цель Процедуры Обработки BSFF - привести СУД задачи к нулю.

Шкала СУД хорошо работает, когда Вы осознаёте дискомфорт. Когда Вы прорабатываете хорошо известные или интуитивно понятные задачи, но при этом в данный момент у Вас нет сильных ощущений, то СУД можно не измерять. Если Вы не чувствуете никакой напряженности, когда осознаёте задачу, то можете задать себе вопрос "Если бы у меня были ощущения от этой задачи, насколько сильными они бы были?"

Некоторым людям трудно оценивать свой дискомфорт в цифрах. В таком случае, просто отметьте, сильный ли дискомфорт, средний или слабый. Идея в том, чтобы Вы могли сравнить свои ощущения в конце проработки с теми, что были в начале, проделав своего рода "замеры". С опытом у Вас повысится осознанность и Вам станет легче определять СУД.

Когда Вы измеряете свой СУД, может возникнуть вопрос: "Откуда я знаю, что это именно та цифра?" Это то, что Вы ощущаете, когда обозначаете силу СУД. Например, Вас что-то тревожит, и Вы измерили это на 8 баллов, потому что Вы обратили внимание на стеснение или напряжённость в животе, потные ладони, ощущение нервозности или дрожь всего тела, небольшую головную боль и т.д. Отметив вначале каждый из подобных симптомов, Вы можете сравнить их с тем, что почувствуете в конце проработки.

Упражнение 5.1.

Запишите в Вашем журнале ответы на вопросы:

1. Чувствуете ли Вы внутреннее сопротивление BSFF? Почему?

2. Пугает ли Вас что-нибудь в том, что Вы сможете освободиться от своих проблем с помощью BSFF?

3. Боитесь ли Вы, что BSFF на Вас не подействует?

4. В чём Ваши сомнения по поводу BSFF и его возможности помочь вам?

Упражнение 5.2

• Сядьте на стул. Спину желательно выпрямить. Скрестите ноги в лодыжках или поставьте ступни на пол. Аккуратно положите Ваши руки на колени и закройте глаза.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выходов.

• Представьте, что Вы путешествуете внутри своего тела. Спросите себя: "Что мешает мне двигаться вперёд?" Дождитесь любого ответа.

• Запишите в Ваш журнал то, что Вы услышали.