2015-05-25
1248
Подвижность его у большинства людей обычно является удовлетворительной. В то же время встречаются случаи недоразгибания в коленных суставах, а также переразгибания в них. В последнем случае, коленный сустав становится особенно уязвим для травм при резком напряжении, неудачном приземлении после прыжков. Часто, не получая достаточных нагрузок, сустав перестраивается. Чтобы избежать этого необходимо укреплять сустав, постоянно упражняя его. Однако увлекаться глубокими приседаниями нельзя. Это может привести к перегрузке коленного сустава.
Упражнение 1. и.п. – стоя, руки на поясе.
1-2 – присесть, не отрывая пяток от пола (угол между бедром и голенью 90 гр.);
3-4- и.п.
Упражнение 2. И.п. – стоя, правая нога впереди, левая сзади.
1-3 - сгибая правую ногу, выпад на ней, руки на колено;
4 – и.п. То же в другую сторону.
Упражнение 3. И.п. – упор сидя сзади.
Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде.
Упражнение 4. И.п. стоя, руки на поясе.
1-2-полуприсед, горизонтальный круг коленями вправо;
3-4- и.п. То же в другую сторону.
Упражнение 5. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты вверх, бедра вертикально, колени горизонтально.
1-2 – круговое движение голенью вправо. То же в другую.
Упражнение 6. И.п. узкая стойка, руки на поясе.
1 – 2 – приседая, соединить колени впереди;
3-4 и.п.
Упражнение 7. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе.
1-2- сесть справа от себя;
3-4- и.п.. То же в другую.
Упражнение 8. И.п. – стоя на коленях, носки врозь, руки на пояс.
1-2- сесть на пол между носками;
3-4- и.п.
Упражнение 9. И.п. – сидя, ноги скрестно.
1-2- встать без помощи рук;
3-4- и.п.
