Шаткармы –очистительные практики для тела.
Виды: наули, капалабхати, нети, басти, дхаути, тратака.
Наули (ланулика)
3 части:
Мадхьяма наули-серединное
Дакшина наули-слева направо
Вама наули –справа налево
Всегда заканчивается вама наули
Техника: Делается столько раз на сколько хватает задержки дыхания. Выполняется на пустой желудок. Для освоения можно использовать положение стоя, на полусогнутых ногах, с упором ладоней на колени. Так же в положении «ваджрасана».После выполнения удияны бандхи, на задержке, изолированно напрягаются мышцы живота посередине. После освоения мадьхьяма наули, осваиваются дакшина и вама наули.
Противопоказания: менструация, беременность, острые желудочно-кишечные заболевания, плохое самочувствие, кисты, миомы.
Эффект: массаж внутренних органов, улучшение работы пищеварительной системы.
2.Калабхати (очищение черепа)
3 части:
1)вамакрама-попеременная вьюткрама(резкие выдохи попеременно через одну и через другую ноздрю.
2)вьюткрама- с использованием воды. Вдыхаете воду носом из ладошки и делаете резкие выдохи.
|
|
3) ситкрама-с использованием вдоха ртом. Делается вдох через рот, губы сложены трубочкой.
3. Нети. Очищение дыхательных путей
2)джала нети – с использованием воды и чайничка.
Техника: наклоняетесь над раковиной, голова наклонена на бок и через носик вливается вода в одну ноздрю, выливается через другую.(вода подсоленная или чистая), потом в другую сторону.
3)сутра нети –с помощью нити или жгута.
Техника: в ноздрю вставляется скрученный бинт или специальный жгут пропускается и вынимается из другой, и прочищается.
Можно назвать чисто индуистской практикой ввиду их климатических условий.
4.Басти. Очищение толстой кишки с использованием деревянной трубочки.
Техника: в задний проход вставляется трубочка, опустившись в воду, производится удияна бандхи, создавая вакуум, потом вода вытекает через трубочку.
Современный вариант-клизма.
Эффект: прочищение толстой кишки.
Осторожно: возможность застудиться.
5.Дхаути.(багхи, действие тигра)
Очищение желудка
Техника: подсоленная вода выпивается на голодный желудок, через некоторое время около минуты, вызывается рвота и вода выходит обратно.(2 стакана)
Эффект: очищается желудок от слизи, снимется изжога, помогает при отравлении.
6. Тратака.
Техника: фиксируется взгляд на особой точке или объекте, не моргая, например на свечу или солнце, добивая слезотечения.
Эффект: нет каких-либо других методов для эффективного контроля разума, проясняет взгляд.