Вопрос 3. Функции позвоночника. Направления подвижности, повороты, прогибы

Позвоночник или позвоночный столб — основная часть осевого скелета человека, образован последовательно накладывающийся друг на друга позвонками, соединённые м/у собой межпозвоночными дисками, суставами и связками.

Состоит из 32–34 позвонков.

5 отделов: шейный - 7 позв

грудной - 12 позв

поясничный - 5 позв

крестцовый - 5 позв, обр крестец, сросшиеся позвонки.

копчик - 3-5 позв

Имеет изгибы: лордоз - выпуклость вперед

кифоз - выпуклость назад

Функции П:

1. защитная: защита спинного мозга,

2. опорно-двигательная:

опоры для головы, органов грудной и брюшной полости;

движение за счет м/позвоночных дисков,

гибкая ось туловища, поддержка равновесия тела.

Движение П зависит от межпозвоночных дисков (их высоты) и эластичности соединительных структур.

Межпозвоночный диск: опора, амортизация. Им форму двояковыпуклой линзы.

Пульпозное ядро – желеобразная структура, роль амортизатора.

Фиброзное кольцо – соединяет позвонки друг с другом.

Мп Д выходит за пределы позвонков, тк большего размера, им вид валиков. От толщены МпД зависит подвижность отдала позвоночника.

Направление движения:

* сгибание – наклон, скругление, кифозирование – шейный, поясничн. максимальн. Наклон

* разгибание – прогиб, лортозирование – грудной НЕ прогибается из-за отростков

* боковой наклон - все отделы

* ротация – скрутка - шейный, поясничн не скручиватся, образ между 10 грудным и 1 поясничн.

* вытяжение – уплощение физиологических изгибов

* наклон компрессия (пример шашанкасана)

Существуют безопасные и опасные направления подвижности позвоночника. К опасным направлениям движения позвоночника относятся повороты, наклоны в сторону и прогибы назад, а к безопасным – наклоны вперёд и вытяжения.

Безопасные направления движения позвоночника, это наклоны и вытяжения, которые используются в таких асанах, как «Уттанасана», «Пашчимоттанасана» и т.д. Эти асаны полностью симметричны, мышцы в них напрягаются симметрично, и не возникает перекоса позвонков, а значит опасность смещения отсутствует. Наоборот, при симметричном вытяжении позвоночника, смещённые позвонки, имеют тенденцию становится на место. Внимание: безопасностью при отстройки асан является нахождение таза и плечей в одной плоскости.

Скрутки. Ардха Матсиендрасана.

- линия плечевых суставов стремиться в положение перпендикулярно положению тазобедренных суставов.

Безопасностью для П явл. вытяжение позвоночного столба и сохранение устойчивости, не использование рычагов в скрутке.

Разворот головы удлиняет (растягивает) позвоночник и корпус.

Вдох – удлиныет П, Выход - углубляет скрутку.

Прогибы. Уштрасана, Чакрасана.

- равномерный изгиб в пространстве фронтальной плоскости.

Безопасность: вытягивание П, выполнять на вдохе, стабилизация копчика.

Треб контр поза - округление спины, вытяжение, наклон вниз.

Глубина прогиба зависит от растяжения передней поверхности корпуса, грудной клетки, тазобедренных суставов, плечевого пояса.

Самое травмоопасное движение для позвоночника – сочетание скрутки и прогиба.