2015-05-30
3427
Йога нидра (психический сон) основы йоги стили
Йога нидра (йогический сон) представляет собой мощную технику сознательного расслабления, которая сильно отличается от обычного сна. Некоторые также называют ее йогой сна. Данный вид расслабления также нельзя сравнивать со стандартным отдыхом на диване или в кресле в процессе чтения книги или просмотра телевизора. Йога нидра – это сон с полным присутствием осознанности, оптимальный метод полнейшего умственного, эмоционального и физического расслабления.
Часто йога нидру называют еще и психическим сном или глубоким расслаблением с осознаванием внутренних процессов, когда на границе сна и бодрствования осуществляется естественное и спонтанное взаимодействие сознания со сферами подсознания и сверхсознания. Психический сон позволяет отделить сознание от внешних процессов и ото сна, в результате чего мы можем дать ему мощный психический импульс, который целесообразно использовать для различных целей: решения проблемных вопросов, укрепления памяти, снятия стрессового состояния, преобразования качеств всей своей личности.
Благодаря регулярной практике йоги сна приобретаются навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике, уменьшается количество времени, необходимого на обычный сон.
Йогический сон может занимать всего лишь несколько часов, причем степень отдыха и расслабления в нем только углубляется.
Если вы практикуете психический сон в группе, то для обеспечения качественного и глубокого расслабления, лишенного отвлекающих факторов, возьмите на тренировку теплые вещи, в том числе теплые носки.
Шавасана, 15-25 минут
Техника, которой завершаются практически все практики йоги (чаще всего используют в хатха-йоге).
| Плюсы | Минусы |
| Позволяет глубоко отдохнуть за 15 минут, не требует особых усилий, проста в исполнении и легко дается даже новичкам. С опытом продолжительность шавасаны сокращается, а качество – увеличивается. | Эффективна только после активной тренировки в течение часа и более. |
Суть техники
Лежа, ноги – на ширине плеч, руки отведены от тела, ладони развернуты вверх. Задача – максимально глубоко расслабить все части тела поочередно, начиная с лица. Новичкам проще, когда последовательность действий проговаривает тренер или аудиозапись. Это помогает не отвлекаться на посторонние мысли и правильно настроиться на практику.
Если все правильно
Тело постепенно расслабляется, проработанные мышцы остывают, сознание погружается в релаксацию, возникают ощущения парения и изменения формы тела. На первых этапах практики состояние «немысления» может составлять несколько секунд. А сон можно считать неудачей: он не заменит подлинного глубокого расслабления.
ЙОГА-НИДРА, 25-60 минут
«Сон йогов» – техника расслабления посредством ухода в себя. Считается одним из наиболее мощных методов релаксации за короткое время: один час практики йога-нидры равен четырем часам обычного сна.
| Плюсы | Минусы |
| Предварительная физическая активность не требуется, практика позволяет освободиться от напряжения и ненужной информации, укрепить память, повысить творческие способности и просто хорошо отдохнуть. | На первых практиках обязательно присутствие тренера. |
Суть техники
Лежа на спине, в удобной позе, нужно осознать свое тело с головы до ног, позволяя каждой его части полностью расслабиться. После чего наступает время для санкальпы – уверенного оглашения своих намерений или желаний, выраженных в краткой форме. Например, «лишние килограммы покидают мое тело» или «коллеги не нарушают мой покой» – повторять утверждение нужно три раза, с выражением и без тени сомнения. Затем нужно вспоминать и переживать ощущения холода, тепла, боли, удовольствия, концентрироваться на дыхании, своем сознании и рядах визуализаций и чередовать все эти упражнения.
Если все правильно
Если удалось выполнить все команды тренера, не заснуть и глубоко осознать свое тело, появляется прилив сил, ясность сознания без сонливости, а негативные навязчивые мысли больше не причиняют беспокойства.
МЕДИТАЦИЯ, от 20 минут
Вершина всех перечисленных техник, уникальное состояние наблюдения за собственными мыслительными и психическими процессами. Медитация позволяет осознанно управлять ими и является завершающей техникой во всех видах йоги.
| Плюсы | Минусы |
| Существует большое количество медитативных техник – каждый сможет найти для себя самый подходящий вариант. Медитация поможет решить психические проблемы: успокоить ум, устранить страхи, депрессию, агрессию, дать прилив сил, бодрости, повысить уровень осознанности поступков и действий. | Без особой подготовки невозможно погрузиться в полное умственное безмолвие, отвлечься от мыслей в голове и просто наблюдать. Гораздо проще в освоении однонаправленная медитация. |
Суть техники
Самая сложная из техник – погружение в пустоту, наблюдение, созерцание своих мыслей. Но начать можно с концентрации на дыхании, наблюдения за ним и регуляции. Медитировать можно под специальную музыку или звуки мантры, действенный способ – концентрация на огне (свеча, камин, костер). Положение тела должно быть максимально комфортным, но неважно, где и как медитировать, важно отключиться от внешнего и сосредоточиться на внутреннем.
Если все правильно
Удалось хотя бы на 10 секунд уйти от мыслей и увидеть их «со стороны» или просто ни о чем не думать.
