Вопрос 3. Пранаяма. Виды (перечислить и объяснить выполнение). Назначения и противопоказания

Пранаяма-это процесс, посредством которого увеличиваются внутренние запасы праны.

Одной из задач является увеличение длительности задержки дыхания. Чем больше задержка дыхания, тем больше промежуток времени между нервными импульсами и реакцией на них в мозге. Когда эта задержка в мозге достаточно велика, возбуждение мозга уменьшается.

ВЫДОХ – РЕЧАКА

ВДОХ – ПУРАКА

ЗАДЕРЖКА - КУМБХАКА

Противопоказания: гипертония, заболевания сердца, глаз, ушей (например глаукома или гнойное воспаление в ушах)

Пранаямы. Перечислите основные виды

1. Капалабхати — техника очищения передней части мозга. Является одной из шести шаткарм. «Капа» - череп, «бхати» - сияние.

2. Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)

3. Вилома Пранаяма Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».

4. Сурья-бхедана (сурья – солнце, бхеда –тайна, различение, она относится также к пингала нади) - дыхание, стимулирующее жизненные силы.

5. Чандрабхеда пранаяма (чандра – луна) - вдох через левую ноздрю и выдох через правую - активизирует ида нади.

6. БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание жужжащей пчелы)

7. Нади шодхана пранаяма — дыхание поочередно каждой из ноздрей

8. Анулома пранаяма - «вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный»

9. СИТКАРИ ПРАНАЯМА (свистящее дыхание) - создается звук «си» или «сит», кари означает «тот, кто производит».

10. ШИТАЛИ ПРАНАЯМА (охлаждающее дыхание)

11. Брамари-пранаяма
Брахма мудра пранаяма (дыхание жеста, высшего духа)

12. Прана Мудра Пранаяма (призывание энергии)

БИЛЕТ № 16.

1. Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.

2. Иерархия асан. Классификация упражнений и виды нагрузок (по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку).

3. Универсальные правила расстановок и травмобезопасности в Асанах и Виньясах.