Вопрос 2. Группы Асан. Классификация упражнений и виды нагрузок. (по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку)

Принципы группировки асан:

1. По их пространственному положению (внутри плоскостного принципа). Начинается от поз стоя с преследующим переходом вниз

· Позы стоя

· Стоя на коленях

· Сидя

· Лежа

· Перевернутые асаны

2. По воздействию (растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие, равновесные).

3. По задачам: медитативные, терапевтические.

4. Асаны разделены на три группы: для начинающих (Тадасана), людей средней подготовки (Халасана)

и опытных практикующих (Курмасана).

Из существующих в настоящее время классификаций для практики массовых занятий и самосовершенствования наибольшее значение имеют классификации, осуществлённые по следующим признакам:

1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания, к которым относятся: гимнастика, игра, туризм, спорт.

2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку.

3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств (скоростно-силовые, на выносливость, требующие высокой координации движений, требующие комплексного проявления физических качеств)

4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

5. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации.Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Виды нагрузок:

По анатомическому признаку выделяют следующие упражнения:

· для мелких мышечных групп (кисти, стопы, лицо);

· для средних мышечных групп (шея, предплечья, плечо, голень, бедро);

· для крупных мышечных групп (верхние и нижние конечности, туловище), комбинированные.

По характеру мышечного сокращения упражнения подразделяют на две группы:

· динамические (изотонические - изменение длины мышц без увеличения напряжения);

· статические (изометрические - без изменения длины мышц. Растяжки)

· смешанное (ауксотоническое).

По видовому признаку упражнения подразделяют на упражнения:

· в метании,

· на координацию,