Панч ногами

Программа внутренней аттестации на 28 мая 2015. СК «Фабер».

1. Разминка.
2. Панч руками. В левосторонней и правосторонней стойках.
3. Панч ногами.
4. Блок ударов руками на месте и в передвижении.
5. Блок ударов ногами на месте и передвижении.
6. Двухударные комбинации ногами.
7. Техника бросков и болевых приемов.
8. Спарринги.
9. ОФП.

Панч руками. В левосторонней и правосторонней стойках.

1. Левый прямой в верхний уровень – 10 повторений.

2. Левый прямой в средний уровень – 10 повторений.

3. Правый прямой в верхний уровень – 10 повторений

4. Правый прямой в средний уровень – 10 повторений

5. Левый боковой в верхний уровень – 10 повторений

6. Левый боковой в средний уровень – 10 повторений.

7. Правый боковой в верхний уровень – 10 повторений

8. Правый боковой в средний уровень – 10 повторений

9. Левый снизу в верхний уровень – 10 повторений.

10. Левый снизу в средний уровень – 10 повторений

11. Правый снизу в верхний уровень – 10 повторений

12. Правый снизу в средний уровень – 10 повторений

13. Удары локтями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, в верхний уровень – 10 повторений.

Примечания:

1. передний прямой и апперкот проводят без подворота передней ноги.

2. на боковом в корпус локоть прижат. при ударах локтями, руки в кулаках

Панч ногами.

Примечание: разворот влево осуществляется правой ногой!

1. Под углом 45˚ влево: Мах прямой ногой вперед из глубокой стойки: правой ногой - 3 повторения

2. Под углом 45˚ влево: Прямой удар сзади стоящей ногой в верхний уровень (область головы, полупальцами стопы): удар правой ногой, руки на пояс - 10 повторений

3. Под углом 45˚ влево: Мах прямой ногой вперед из глубокой стойки: левой ногой - 3 повторения

4. Под углом 45˚ влево: Прямой удар сзади стоящей ногой в верхний уровень (область головы, полупальцами стопы): удар левой ногой, руки на пояс 10 – повторений

5. Фронтально: Прямой удар ногой вперед – 20 повторений, начиная с правой ноги – поочередно (10 повторений – в средний уровень, 10 повторений в верхний уровень – в обоих случаях, одна рука – у головы, а реверсивная рука выполняет отмах). Опорная нога разворачивается!

6. Фронтально: Удары коленями 10 повторений с захватом за пояс, 10 – с имитацией захвата руками за голову противника, 10 – с имитацией захвата руками за шею противника и со сменой ног в стойке. Захват все время на уровне головы соперника. Не отводим руки к голове.

7. Под углом 45˚ влево: Махи прямой ногой в сторону - 10 повторений поочередно в сторону, руки на пояс.

8. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой в сторону в средний уровень (ребром или пяткой стопы) – 10 повторений. Ноги вместе! Опорная нога скручивается. Ударная нога сначала идет к колену, а потом наносится удар.

9. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой в сторону в верхний уровень (ребром или пяткой стопы) – 10 повторений (в обоих случаях, рука – у головы, реверсивная - отмах).

10. Фронтально: Круговой удар ногой сбоку (голенью или подъемом стопы)

· 10 повторений - в нижний уровень (руки на поясе)

· 10 повторений – в область корпуса (рука – у головы, реверсивная выполняет отмах)

· 10 повторений - в область головы (рука – у головы, реверсивная выполняет отмах).

11. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой назад (пяткой стопы) 30 захватом за пояс, удары наносятся:

· в нижний уровень - 10 повторений

· в средний уровень – 10 повторений

· в верхний уровень удары наносятся подхлестом – 10 повторений

Ноги вместе! Взгляд назад, корпус не заваливать. Колено сначало идет вперtд и вверх, а затем удар.

12. Под углом 45˚ влево: Удары типа «фуми-кери» в стороны (режущий удар ногой в нижний уровень) - 10 повторений.

13. Фронтально: удары типа «фуми-кери» вперед (режущий удар ногой в нижний уровень) - 20 повторений

14. Фронтально: Имитация подсечки стопой под опорную ногу соперника сбоку - 30 повторений

15. Фронтально: Удары подъемом стопы в область паха руки на поясе – 30 повторений

3. Блок ударов руками на месте и в передвижении.

1. Передвижение вперед/назад в боевой стойки.

2. Передвижение с прямым ударом одноименной руки в боевой стойки вперед и назад.

3. Передвижение с прямым ударом разноименной рукой из положения боевой стойки вперед и назад.

4. 2-х ударная комбинация из положения боевой стойки с передвижением вперед и назад:

· Левой прямой, правый прямой

5. 3-х ударные серии (наноситься в верхний уровень с передвижением вперед-назад) в передвижении:

· левый прямой, правый прямой, левый боковой

· правый прямой, левый снизу, правый боковой

6. 4-х ударные серии:

· левой прямой в ВУ–правой рукой прямой в СУ–левой рукой боковой в ВУ–правой рукой снизу в ВУ

· левый прямой в СУ – правый прямой в ВУ – левый снизу в СУ - правой боковой рукой в ВУ

· левый прямой в ВУ – правый боковой в ВУ – левый снизу в СУ – правый боковой в ВУ

· левый прямой рукой в ВУ – правой снизу в СУ – левый боковой в ВУ – правый прямой в ВУ

Перед выполнением 4-х ударных комбинаций в движении, необходимо повторить всю связку на месте под счет до 3, а затем на 4-7 счета - в движении. Все комбинации выполняются как из правосторонней, так и из левосторонней стоек.

4. Блок ударов ногами на месте и передвижении.

1. Мах ногой вперед в движении с разворотом на 180 градусов.

2. Удар сзади стоящей ногой - прямой удар ногой вперед – МАЭ ГИРИ

· Удар сзади стоящей ногой вперед + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + удар сзади стоящей ногой вперед

3. Удар впереди стоящей ногой

· Удар впереди стоящей ногой + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + удар впереди стоящей ногой

4. Удар коленом (одиночные) – ХИЗА ГИРИ

· Удар коленями (2 удара)

· Удар коленом + локоть (одноименно)

· Удар коленями + локоть (разноименно)

· Удар коленями (прямой + боковой)

5. Удар ребром стопы - ЁКО ГИРИ

· Удар ребром стопы + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + удар ребром стопы

6. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень - МАВАСИ ГИРИ

· Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень

7. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень - МАВАСИ ГИРИ

· Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень

8. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень - МАВАСИ ГИРИ

· Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень

9. Удар пяткой ноги назад – УСИРО ГИРИ. Только 7 и 6 кю.

· Удар пяткой ноги назад + 2 (два удара руками)

10. Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги – УСИРО МАВАСИ ГИРИ. Только 6 кю.

· Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги + 2 (два удара руками)