Как начать занятия бегом

Основное правило, которому надо следовать - тренируйтесь, но не напрягайтесь

Для бега должна быть удобная обувь с резиновой подошвой с утол-щением под пяткой. Я часто использую губчатую подошву. Но не так уж важно, в какой обуви вы бегаете. Очень важно предохранять ступни ног от того, чтобы не натереть их в результата бега, но натереть ноги можно и в обуви с тонкой твердой подошвой, что может причинять постоянные дискомфорт и даже создавать плохое настроение.

Обувь на должна быть слишком свободной или слишком тесной. Ноги часто опухают от избытка циркуляции крови во время бега, к если обуви слишком тесная, то могут появиться волдыри. Большое внимание обратите также на носки. Убедитесь, что в них нет ни дыр, ни штопок - главных причин раздражений и потертостей - и что они не собьются внутри обут. Я обычно надеваю две пары носков - одни тонкие, другие более толстые, какие надевают игроки а теннис.

Лучше всего начать с бега трусцой на траве, гак как она смягчает толчки, что не безразлично для крупных людей. Ноги выполняют тяжелую работу и заслуживают большого пристального внимания, пока не привыкнут. Занятия на траве дадут возможность мускулам и связкам укрепиться и разработаться.

Кроме того, надо укрепить силу воли. чтобы проявлять ее а трудный первый период, когда дальнейшему продвижению вперед могут мешать неожиданные непривычные боли и потертости.