2015-05-22
740
Мышцы, занятые в жиме, приведены вместе с соответствующими упражнениями для каждой из них в таблице, напечатанной ниже. Как и вспомогательные упражнения для приседания и мертвой тяги, упражнения для жима являются предпочтительными, однако возможны и альтернативные методики по тренировке каждой из мышц. Упражнения, приведенные в таблице, обеспечивают максимальную изоляцию мышц.
| Мышцы | Предпочтительные упражнения |
| Передняя дельтовидная (ОД) | Подъемы гантелей, лежа на спине на горизонтальной или наклонной скамье, подъемы гантелей стоя |
| Большие грудные - ключичная часть (ОД) | Высокий жим на скамье, жим на наклонной скамье (гантели или штанга) |
| Большие грудные - грудинная часть (ОД) | Жимы от верхней и от нижней части грудных мышц (гантели или штанга) |
| Бицепс плеча (ВД) | Подъемы на бицепс |
| Широчайшие спины (ВД)* | Тяги вниз, диагональные тяги шнура вниз |
| Большие круглые (ВД)* | Диагональные тяги шнура вниз |
| Трицепс плеча (ОД) | Выпрямления трицепса, толчки вниз французские жимы (шнур или штанга) |
| Прочие мышцы плечевого пояса (С) | В соответствии с вашими потребностями |
| Мышцы таза и ног (С) | В соответствии с вашими потребностями |
* Эти мышцы вовлекаются в работу как вспомогательные при использовании техники жима с высоким прогибом спины, но становятся стабилизирующими при плоской спине.
Во всех трех основных движениях стабилизирующих функций также много, как частей тела. Именно поэтому программы физической подготовки в межсезонье имеют такое большое значение, они дают возможность для укрепления менее важным мышцам. Эти мышцы в ансамбле представляют важность, так как они помогают спортсмену принимать правильное положение при соревновательных движениях, стабилизируют это положение и помогают избежать травматизма.
Третий фактор может проявиться у высокорослых троеборцев. Высоким атлетам приходится поднимать вес на большую высоту (например, взгляните на различия в "ходе поршня" у Ламара Ганта и Ларса Хедлунда). Такие атлеты затрачивают больше энергии и, соответственно, времени на подъем веса. По-видимому, фактор времени играет здесь решающую роль, так как высокие атлеты, возможно, испытывают усталость к тому моменту, когда гриф доходит до позиции, близкой к "замыканию".
