Управление стрессами

Управление стрессами требует выявления актуальных для конкретного человека стрессоров, т. е. неблагоприятных факторов, вызывающих в организме человека состояния напряжения — стрессов. Для этих целей служат перечни стрессоров. Один из таких перечней представлен ниже:

высокая напряженность труда;

нехватка времени;

неблагоприятные гигиенические факторы;

монотонность труда;

отсутствие творчества;

вынужденная бездеятельность;

несогласованность планов;

неудовлетворенность правами и обязанностями;

длительное пребывание на работе;

неудовлетворенность трудом;

ощущение своей бесполезности;

бремя ответственности;

неблагоприятные ситуации на работе;

тревога о должностном продвижении;

конфликты с сотрудниками;

неблагоприятная атмосфера в семье;

волнение в связи с перемещениями;

неприятности с родственниками;

неудовлетворенность должностью;

трудности взаимоотношений с руководством;

раздвоенность между семьей и работой;

плохое самочувствие;

конфликт ролей, когда к работнику предъявляются противоречивые требования;

неопределенность ролей в будущем;

неинтересная работа.

Со временем под влиянием прогрессирующей напряженности труда у каждого человека складывается «своя» группа сигналов, свидетельствующих о наличии стрессового состояния:

кратковременные сигналы (раздражительность, усиленная тяга к курению, «говорливость», периодические боли в затылке, изжога, икота);

долговременные сигналы (длительные боли в какой-то области головы, сердца, депрессия, полная потеря аппетита, затухание жизненного тонуса, лихорадочный блеск в глазах).

Управление стрессами предполагает также применение методов профилактики стресса. Наиболее распространенным средством профилактики является отдых (но не ничегонеделание).

Важным методом профилактики стрессовых состояний является применение упражнений по созданию и поддержанию мажорного настроения. Для этого следует приучить себя включать психорегулирующие упражнения в свой режим дня. Начать с подъема и утренних процедур. Проделывать некоторые упражнения в течение дня. Данные специальные упражнения можно разделить на следующие группы:

утренняя физзарядка;

дыхательная гимнастика;

микропаузы.

10)Диагностика и анализ конфликта