2015-05-22
322
Swan Dive
Инструкция:
* Исходное положение - лёжа на животе.
* Делая вдох, оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.
* Удерживайте это положение, делая три глубоких вздоха.
* Колени не сгибать.
* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение, готовясь повторить.
* Это упражнение трудно выполнять большинству людей, потому что наши спины относительно слабы. Если вам трудно, то это упражнение принесет вам наибольшую пользу.
Обратите внимание:
* Три повтора
* Удерживайте прогнутое положение – грудь и колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких вздоха.
* На последнем повторе, сделайте плавательное движение ногами как в брассе.
Полезный эффект:
* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая особого внимания
* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины, верха спине и плечей
* Способствует улучшению осанки и более моложавому виду
Свободное Движение
