Letting Go

Инструкции:

* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного дыхания

* Испытайте короткое но основательное ощущения отпускания и расслабления.

* Оставайтесь в этом расслабленном положении от трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше сердцебиение

* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне лодыжек или руки на уровне груди или живота.

Обратите внимание:

* Не пропускайте последнее упражнение

* Позвольте себе остановить мир на три или больше вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё – никакого делания, только бытие.

Полезный эффект:

* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит переходом к повседневной деятельности

* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и освободиться

* Открывает тело и ум для благословения, равновесия, излечения; делает его восприимчивым к энергиям жизни

Краткий справочник

1. Stretch-Back Swing-Down: Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте колени на взмахе вниз и взмахе вверх.
2. Squat-Down Side-Stretch: Приседая выдохните, вверх и в сторону, вес сбалансирован, лицо прямо.
3. Neck Release: Вдох при движении головы, выдох на отдыхе; не форсируйте – шея должна быть расслаблена.
4. Shoulder Roll: Вдох: плечи впереди вверх; выдох: плечи назад и вниз; руки расслаблены
5. Spine Swing: Вдох при повороте в каждую сторону; выдох резко при возврате в переднее положение, голова поворачивается, бёдра прямо.
6. Elvis Pelvis: Дышите ритмично, естественно, глубоко; двигайте тазом, а не животом; колени расслаблены.
7. Heaven-Earth: Вдохните и напрягитесь, согнув колени; выдохните и расслабьтесь, поднимая противоположные руку/ногу.
8. Cross-Country Ski Hop: Вдох и выдох на каждые две-три смены ног; вперед выдвигаются противоположные нога/рука; мягкое скольжение.
9. Buns Down, Buns Up: Вдох на прогибе спины назад; выдох, прижимая пятки/голову вниз и поднимая ягодицы.
10. Rock and Roll: Выдох вперед и назад; вдох при движении; ноги согнуты, руги вытянуты за головой.
11. V-UpS: Вдох вверх; выдох вниз; Голова отрывается первой и касается пола последней; при освоении колени можно сгибать.
12. Cradle Rock: Голова вверху; нижняя часть спины прижата к полу; колени слегка согнуты; небольшие перекатывающиеся движения.
13. Swan Dive: Вдох вверх; удерживайте положение на три вздоха; ноги прямо и вместе; руки повыше.
14. Free Movement: Выразите свое творчество, дышите глубоко, испытайте свободное движение.
15. Letting Go: От десяти до тридцати секунд; сбросьте всё напряжение, отпустите тело.

Душ на Полную!

После физической нагрузки вы можете насладиться приятной процедурой - горячим душем или ванной с последующим коротким обливанием холодной водой. Эта стимулирующая форма гидротерапии оказывает тонизирующий эффект на систему кровообращения и тело в целом. Она также помогает вам акклиматизироваться к холодной погоде и даёт психологический заряд бодрости, точно также как самураям, которые окатывались ледяной речной водой с ног до головы в середине зимы. Лучше всего начитать с горячего (а не тёпленького) душа; затем, переключите душ на несколько секунд на подачу холодной воды. Вы можете привыкнуть к этой процедуре при приёме каждого душа, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой. Начинайте только с двух или трёх секунд холодного обливания, постепенно увеличивая продолжительность до пяти или десяти секунд. После этого бодрящего обливания, хорошо разотритесь полотенцем и ощутите пульсацию самой жизни в вашем теле.

Главным моментом этой, и любой другой методики из раздела «Зарядите Энергией Своё Тело», является демонстрация того, что обычная, повседневная практика способна придавать силы вашему телу и закалять ваш дух. Священная троица здоровья – сбалансированная диета, физические упражнения и отдых служит просветлению вашего тела путем укрепления, раскрытия, очистки, интегрирования, выравнивания и освобождения энергии и внимания, подготавливая вас к последующим вратам.