Cradle Rock

Инструкция:

• Начните это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу; затем схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон лучше.

• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и продолжайте перекатываться очень мягко взад и вперёд.

• Голову обязательно держите высоко поднятой, чтобы обеспечить хороший контакт нижней части спины с полом.

• Перед завершением упражнения, слегка постучите кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить тонус мышц.

Обратите внимание:

• Десять небольших перекатывающихся движений, удерживая положение тела.

• Одно полное дыхание на каждый перекат туда обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)

• Голову не опускать, взгляд держать на животе, нижняя часть спины прижата к полу.

• Начинающие могут держаться руками за бёдра; потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.

• Непосредственно перед завершением упражнения постучите кончиками пальцев по животу.

Полезный эффект:

• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к стрессам

• Делает вас более готовым к встрече жизненных неожиданностей

• Улучшает общую выносливость

• Стабилизирует жизненную силу и энергетическое поле целиком