Определение высоты с помощью брошенного камня

1 секунда — 5 метров, 2 секунды — 20 метров, 3 секунды — 45 метров, 4 секунды — 80 метров, 5 секунд — 125 метров. Есть интересная особенность, камень не обязательно бросать вниз, его можно бросить в сторону, но важно что бы в любом случае его начальная вертикальная скорость была равна нулю.

Бег. При длительном беге иногда наступает состояние, когда не хватает воздуха, дыхание затруднено, и боец как бы задыхается. Это состояние называется "мёртвой точкой". Вслучае наступления "мёртвой точки" следует замедлить бег или, если обстановка позволяет, перейти на быструю ходьбу. Во время "мёртвой точки" боец должен усилием воли заставить себя двигаться, тогда это состояние быстро проходит, наступает устойчивое состояние, и бегможет продолжаться длительное время при вполне удовлетворительном самочувствии. Дыхание должно быть подчинено ритму бега. Надо де­лать не глубокие ровные вдохи-выдохи, а три-четыре коротких вдоха, по вдоху на каждый шаг. А затем - четыре коротких выдоха на четыре шага. Между вдо­хом и выдохом возможна пауза в один шаг. Кратко система дыхания называет­ся 4x4x1.

Боль в боку при беге - Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут. Останавливаться при возникновении боли не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут её снова «найдёте». Болеё оптимален ме­тод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить её, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к болеё сложному способу. Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте её «изнутри». Диафрагмой! Не меняя рит­ма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафраг­ма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и про­должайте бежать не дыша не менеё 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать.

Одежда должна обеспечивать защиту и хорошо подходить, не стесняя движений. Она должна держать вас в тепле и сухости, но обеспечивать хорошую вентиляцию, чтобы вы не перегрелись (если станет холодно, то всегда можно одеться дополнительно). Чтобы одежда наилучшим образом выполняла свои защитные функции, придерживайтесь следующих рекомендаций:

— Содержите одежду в чистоте.

— Избегайте перегрева.

— Сохраняйте одежду сухой.

— Безотлагательно чините ее.

При переноске грузов правильно заполняйте рюкзак (см. рис.)

Одежда не должна быть настолько тесной, чтобы затруднять кровообращение, поскольку именно система кровообращения переносит по телу тепло и помогает ему бороться с обморожением в холодную погоду. При большой физической нагрузке ослабляйте одежду на шее, запястьях и талии. Если тело все равно перегревается, можете снимать по одному слою одежды. Окончив работу, немедленно оденьтесь, потому что, разогревшись и вспотев, вы можете легко простудиться. Никогда не переделывайте свою одежду из соображений комфорта. Например, в жарком климате не обрезайте брюки, чтобы из них получились шорты; впоследствии может оказаться, что вам будет нечем прикрыть ноги. Одежда, мокрая от пота (или дождя), будет терять тепло чуть ли не в двадцать пять раз быстрее, чем сухая. Сочетание мокрой одежды и сильного ветра может привести человека к быстрой гибели.

Повседневная одежда – три слоя. 1-отвод влаги (термобелье) 2- удержание тепла (флис, полартек) 3- защита от влаги и ветра (мембраны, Гор-текс). Синтетика и мембраны для бега и движения. Мех и шерсть для малоподвижных видов деятельности.

Обувь должна быть приношенной, мягкой, по возможности крепкой и герметичной.

Бахилы - отличная защита как от снега, так и от грязи. Если у вас их нет сделайте обмотки поверх ботинок из любого подручного материала. Для этого отрежьте две полосы шириной 7-10 см и длиной 120 см. Оберните ими ноги в виде спирали поверх имеющейся у вас обуви. Это предохранит от попадания в нее песка.

Портянки прочнее носков. Самый цимус - фланель, которая идёт на пелёнки. Прежде, чем обёртывать ногу портянкой, помни портянку в руках, чтобы она стала мягче. Ширина портянки для сапог - 35 сантиметров, длина - 60-65 см. Для ботинок: ширина - 30 см., длина - 45-50 см. Вытряхивайте песок и насекомых из обуви и носков, даже если для этого приходится делать частые остановки.

Для защиты глаз от солнечной радиации следует носить очки темного цвета. В случае их отсутствия (потери) можно сделать ленту с прорезями для глаз из любой плотной материи (например, из брезента). Края прорезей можно зачернить сажей от костра, а ленту завязывают на затылке узлом.