Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к спине с партнером, сцепите руки в районе локтевых суставов.
Из исходного положения выполните поочередный подъем партнера спиной, наклоняя туловище вниз. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.
Варианты выполнения:
а) выполните это же упражнение, соединив вытянутые руки;
б) выполните это же упражнение из положения, сидя на поверхности.
Характер воздействия: упражнение развивает и укрепляет мышцы спины.
Важные моменты:
1) избегайте рывковых движений, чтобы не получить травму спины;
2) не старайтесь поднимать на спину партнера, значительно превосходящего вас по весу;
3) контролируйте положение равновесия;
4) наклон туловища выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 5
Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на поверхности, руки согнуты в локтях и расположены на затылке, ноги согнуты в коленном суставе, стопы плотно прижаты к поверхности около ягодиц.
|
|
Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища вверх, поясницу плотно прижимайте к поверхности. Темп выполнения средний. Количество повторений 25 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы верхней части живота.
Важные моменты:
1) во время подъема туловища вверх сохраняйте исходное положение согнутых рук так, чтобы они составляли одну прямую линию с плечами;
2) не наклоняйте подбородок к груди, направьте взгляд вверх и вперед;
3) не отрывайте стопы от поверхности;
4) изолируйте мышцы, не участвующие при выполнении упражнения;
5) сохраняйте равномерный темп выполнения упражнения;
6) подъем верхней части туловища осуществляйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.