Так как падение из стойки на голове может привести к травмам позвоночника и шеи, на начальном этапе воспользуйтесь помощью партнера или выполняйте упражнение около опоры.
Контролируйте положение равновесия вашего тела.
Сохраняйте естественное дыхание.
Упражнение 2
Техника выполнения
Примите исходное положение – сед на корточках. Из этого положения упритесь ладонями в пол и поднимите ноги вверх, вытянув их к потолку.
Характер воздействия
Развивается статическое равновесие, координация, мощность, ловкость.
Развивается способность производить мельчайшие корректировки положения тела, необходимые для сохранения равновесия. Такие корректировки выполняются постоянно между движениями и при приземлении.
Важные моменты
Важные моменты аналогичны важным моментам, описанным в 1-м упражнении.
Упражнение 3
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя с партнером лицом друг к другу в боевой стойке. Из этого положения поднимите правую ногу в положение для бокового удара ногой и упритесь подошвой стопы в подошву партнера. По команде каждый из вас толкает ногой ногу партнера, стараясь лишить своего соперника равновесия.
|
|
Характер воздействия
Развивается способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Повышается способность сохранять равновесие во время ударов ногами.
Важные моменты
Старайтесь не только вывести из равновесия партнера, но и сохранить положение равновесия вашего тела.
Контролируйте правильное положение вашего тела при выносе ноги на боковой удар.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 4
Техника выполнения
Примите исходное положение – боевая стойка. Из этого положения медленно выполните удар другой ногой на уровне пояса. Все этапы движения проделывайте с одинаковой скоростью и концентрируйте внимание на правильном выполнении техники. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой.
Характер воздействия
Развивается способность перехода из статического равновесия в динамическое, сила, координация.
Важные моменты
Контролируйте положение равновесия вашего тела.
Контролируйте правильное выполнение техники ударов ногами.
Фазу выноса ноги на удар выполняйте на выдохе, возврат ноги в исходное положение – вдох.
Варианты выполнения
Если вам не удается сохранить равновесие, стоя на одной ноге, используйте для опоры поручни или стену. Встав лицом к партнеру и взяв его за руки, вы сможете одновременно выполнять это упражнение, не теряя равновесия.