Сознательный обзор главы 2

У всех нас за ночь происходит четыре или пять периодов сна.

2. Тот же цикл, что вызывает у нас сон в ночное время, функционирует у нас в течение всего дня. Это повторяется примерно 16 раз в день. Каждый период длится 90-100 минут. Это называется ультрадианный ритмом или циклом основной активности отдыха (BRAC).

3. Транс, сон, быстрый сон, гипногогическое и гипнопомпическое состояние одинаковы. Все они отмечены обобщенным сдвигом к парасимпатическому возбуждению (ослаблению реагирования) и субдоминантному полушарному функционированию.

4. Во время гипнопомпического состояния мы можем запоминать наши сны. Оставайтесь недвижимыми, когда просыпаетесь, чтобы остаться в этом состоянии и вспомнить сны.

5. Чем ближе утро, тем больше снов нам снится. Это сны, которые мы помним лучше всего. Практикуйте осознанное сновидение в это время.

6. Каждая мысль, которая у нас есть, коммуницирует с каждой частью нашего физического тела. Каждая мысль имеет нейропептид, который сопровождает ее. Нейропептиды – это «химические послы», которых использует наше физическое тело для внутреннего общения.

7. Мы можем научиться контролировать отливы и приливы бодрствования и сна. Отливы и приливы связаны с нейромодуляторами, которые приводят к радикальным изменениям в химической среде нашего мозга. Аминергические клетки такие, как серотонин и норадреналин контролируют нас, когда мы бодрствуем. Они моделируют или контролируют симпатическое возбуждение. Холинергические клетки, такие как ацетинхолин берут на себя ответственность, когда мы спим.

8. Когда мы видим осознанные сны, мы контролируем «приливы» нашего мозга. Осознанные сновидения – это добровольное испускание норадреналина с помощью нашей префронтальной доли (наши намерения), тогда как приливы работают в противоположном направлении.

9. Используйте сон, чтобы закрепить обучение (холинергические наименования).

10. Используйте состояние бодрствование для записи информации (амине приливы).

11. Мы больше, чем просто сумма наших воспоминаний, наш мозг и тело, наши ткани и наша химия (исследование Пенфильда).