Ритм дыхания. Особенностью этого вида упражнений является очень редкое дыхание

Особенностью этого вида упражнений является очень редкое дыхание. В случае практики первой ступени организм на одном вдохе функционирует почти полторы минуты, в случае второй ступени — и того больше — в течение 168 секунд. Выбор начальной продолжительности дыхательных циклов — дело индивидуальное. Мне пришлось начинать вслепую — никакого предварительного опыта в части регулирования дыхания не было. Поэтому стартовал с весьма щадящего режима — 3 дыхательных цикла в минуту: вдох 3 секунды, пауза 12 и выдох 6 секунд. При такой частоте дыхания в «полный живот» кислорода организму должно было хватить. Минутный объем дыхания был не меньше, чем при обычном дыхании в спокойном состоянии.

Ежемесячно продолжительность дыхательных циклов волевым порядком наращивалась на 7 секунд. Выполнение удлиненных дыхательных циклов требует концентрации внимания на процессе дыхания и отслеживания фаз дыхательных циклов по секундной стрелке часов. Когда продолжительность дыхательных циклов достигла 105 секунд (вдох — 15, пауза — 60 и выдох — 30 секунд), дело наращивания продолжительности застопорилось. Был достигнут предел возможностей моей дыхательной системы.

Длительность занятий

Мало занимаешься — не получишь тренировочного эффекта, много занимаешься — рискуешь перегрузиться, получить травму, навредить себе. Допустимое время занятий дыхательной гимнастикой удалось оценить по брошюре А. Н. Зубкова «Йога — путь к здоровью» (1990). «К полному дыханию можно прибегать несколько раз в день, но не делать за одно занятие более десяти полных дыханий. Следует помнить, что даже самые опытные йоги никогда не делают более 60 полных дыханий за сутки».

В связи с этим предельная трудоемкость одного занятия была ограничена 10 циклами основного упражнения. Например, если продолжительность одного цикла была 9 (вдох) + 36 (задержка) + 8 (выдох) = 53 секунды, то общее время занятия ограничивалось 6 минутами.