2015-06-10
406
После года занятий дыхательной гимнастикой был освоен ритм дыхания первой ступени. Для него характерны продолжительности вдоха, задержки и выдоха соответственно 12, 48 и 24 секунды. Следующий год тренировок — и продолжительность дыхательных циклов достигла 105 секунд (это 15 секунд вдоха, 60 секунд паузы и 30 секунд выдоха). За это время пришлось испытать многое.
Однажды в процессе тренинга дыхания я вдруг заметил сильное вздутие вен по всей длине ног. Они просто выпирали над кожей. Пришлось срочно остановить тренировку дыхания. Впредь тренировки стали проводиться осторожнее и строже ограничивалось число таких протяженных — более полутора минут каждый — дыхательных циклов.
Иногда после вдоха наблюдался внезапный разогрев отдельных участков тела. Это были или щеки, или плечо с предплечьем, или под грудиной. Еще часто случалось следующее. После вечернего тренинга дыхания утром при пробуждении возникало необыкновенное ощущение невесомости тела, как будто оно находится в теплом коконе, вроде спального мешка с подогревом.
|
|
|
Наконец стали появляться некоторые подвижки в укреплении здоровья.
Первый поразительный результат от тренинга дыхания заключался в неожиданной самоочистке предстательной железы. В ней накопился гной. Из-за акцента на вжатие нижней трети брюшного пресса в завершающей фазе выдохов совершался активный глубокий массаж мягких органов в области малого таза — наиболее загрязненной части тела человека. Многомесячная регулярная практика дыхательной гимнастики и привела в конце концов в норму размеры предстательной железы. Периодически возникавшие боли, вызываемые разбухшей железой, прекратились. Вот так практика дыхательной гимнастики простимулировала очистку предстательной железы, которую иногда называют вторым сердцем мужчин.
Второй поразительный результат — обретение хладнокровия. Исчезла нервозность, докучавшая ранее. Теперь я перестал болезненно воспринимать происходящие в стране и семье жизненные коллизии. Напротив, каждая новая критическая ситуация, а их было предостаточно, вместо стресса, как это было раньше, стала вызывать во мне новый прилив желания найти наконец-то такой метод оздоровления (а что он кем-то уже разработан, в это твердо верилось), который бы не только укрепил мое физическое здоровье, но и вернул бы активное творческое состояние.
Важно и то, что я привык контролировать процесс дыхания, отслеживать фазы дыхательного цикла по секундной стрелке часов, расслабляться в процессе тренинга. Весьма уреженный ритм дыхания поднимал уровень содержания углекислого газа в организме, от чего расширялись сосуды и успокаивалась нервная система.
|
|
|
Как был покорен второй рубеж основного упражнения — дыхательный акт продолжительностью 168 секунд
Несмотря на всю многолетнюю и разностороннюю работу по оздоровлению, интеллектуальная трудоспособность не восстанавливалась, четкость и мгновенность мышления не возвращались. К тому же хождение по лестницам сопровождалось болевыми ощущениями в коленях, зрение продолжало ухудшаться, физическая сила убывала, руки и ноги мерзли. Старение тела шло своим чередом, как это и бывает у людей в возрасте за 60.
И вот в конце 1999 года, побывав на публичной встрече с Галиной Сергеевной Шаталовой, я вдруг почувствовал, что теперь решение проблемы целостного оздоровления тела, просветления ума и обострения памяти уже совсем близко. Весь остаток жизненных сил удалось сконцентрировать на практике основного (в области пранаямы) упражнения йогов. Нужно было проверить, действительно ли вторая ступень (а это продолжительность дыхательных циклов, равная 168 секундам) обеспечивает мощную накачку энергии в теле.
Освоение дыхательных циклов продолжительностью более 105 секунд, по-видимому, тормозилось нехваткой объема вдыхаемого воздуха. Дышать такими продолжительными дыхательными циклами не так-то просто.
Люди в спокойном состоянии вдыхают от 5 до 8 литров воздуха. Его-то хватает с избытком. А при дыхании циклами по 105 секунд запас кислорода в легких быстро исчерпывается. Приходилось после нескольких минут тренинга прерываться и приводить дыхание в порядок.
В брошюре А. Н. Зубкова, о которой уже упоминалось, говорится о соразмерности ритмов вселенной и жизнедеятельности организма человека. При рождении каждому человеку программируется наиважнейший тип дыхания — частота вдохов от 1 до 3 в минуту в зависимости от даты рождения, а также 4-фазные циклы: после вдоха и после выдоха выдерживаются паузы. Соотношение длительности активных и пассивных фаз 2:1. Например, при частоте дыхания 3 цикла в минуту активные фазы — вдохи и выдохи — длятся по 6-7 секунд, паузы между ними по 4-3 секунды.
Интересно, что дыхательная гимнастика под названием «кузнечные меха» использует как раз такой же ритм — 2 или 3 цикла в минуту. За каждый вдох поглощается объем воздуха, почти равный жизненной емкости легких. Приняв всю эту информацию во внимание, я решил попробовать «разбавить» очень протяженные «длинные» циклы основного упражнения сериями «коротких» 4-фазных циклов ритмического дыхания. Во время каждого вдоха планировал вдыхать побольше воздуха.
Чередование 2 ритмов дыхания сравнительно быстро дало нужный результат. Длительность дыхательных циклов основного упражнения сначала увеличилась с прежде освоенного уровня в 105 секунд до 140, а затем через несколько дней и до заветного рубежа в 168 секунд. Так была покорена вторая ступень основного упражнения пранаямы, что обещало обретение работоспособности не хуже, чем у молодых людей.
Последовательное повторное выполнение ритмического дыхания 7:3:7:3 (в секундах) в течение 20 или даже 30 минут, чередующегося с одиночными циклами основного упражнения длительностью от 20 до 70 секунд, ведет к прогрессивному уреже-нию частоты пульса и частоты дыхания. Это указывает на оздоровительный процесс, совершающийся в организме. Сердечно-сосудистая система и органы дыхания совершенствуют свою работу.
Здесь: ЧСС — частота сердечных сокращений, удары в минуту, ЧД — частота дыхания, циклы в минуту и КП — контрольная пуза, секунды.
Таблица 1
Дневник тренировок дыхательной гимнастики по авторскому режиму (фрагмент)
| Дата | До тренировки | Тренировка | |||||||||||
| ЧСС, уд./ми н | чд, циклы/ мин | КП, с | Попытка | Тип дыхательного цикла | ЧСС, УД./М ИН | ЧД, циклы/ мин | КП, с | ||||||
| 2:1:2: 1 1:4:2:0 | |||||||||||||
| Минуты занят ий | Вдох, с | Пауза, с | Выдох, с | ПДА, с | |||||||||
| апреля 2000 г. | - | - | - | ||||||||||
| 20 125 | |||||||||||||
| 20 168 | |||||||||||||
| 25 апреля | 20 120 | - | |||||||||||
| 2000 г. | 20 143 | - | |||||||||||
| 20 160 | - | ||||||||||||
| 20 170 | |||||||||||||
Данные таблицы показывают, что каждый одиночный цикл основного упражнения (это тип 1:4:2:0), следующий за очередной серией циклов ритмического дыхания (это тип 2:1:2:1), выполненных в течение 20, а то и 30 минут, заметно снижает частоту пульса и дыхания, а также увеличивает накопление в организме углекислого газа. Это отражается в росте величины контрольной паузы.
|
|
|
После выполнения 3, а то и 4 попыток (попытка — это сочетание серии «коротких» циклов типа 2:1:2:1 с одним «длинным» циклом типа 1:4:2:0) продолжительность дыхательного цикла типа 1:4:2:0 достигает рубежа второй ступени.
Авторский режим тренировки дыхательной системы нормализовал концентрацию углекислого газа в организме
Ежедневная 4-часовая практика тренировки дыхания по разработанной мною комплексной системе «Чередование серий "коротких" циклов типа 2:1:2:1 с одиночными "длинными" циклами типа 1:4:2:0» способствовала сравнительно быстрому наращиванию контрольной паузы (измеряемой при пробуждении.
Как видно из опытных данных, скорость увеличения КП была около 5 секунд в неделю. В школах, практикующих дыхание по Бутейко, прирост КП в 1 секунду за неделю тренировок считается обычным делом. В связи с этим у меня возникло желание подать заявку на патент
«Способ тренировки дыхательной системы».
Позвонил знакомому патентоведу и выяснил шифр международного классификатора для заявок такого рода. Было сформулировано название заявочных материалов и формула изобретения. Началось составление пояснительной записки и поиск специальной литературы, чтобы раскрыть механизм достигаемого положительного эффекта. Он заключался в укреплении моего здоровья, что подкреплялось урежением пульса и частоты дыхания, а также ростом контрольной паузы до 50 секунд и больше. Из работ К. П. Бутейко известно, что такой величине КП соответствует содержание углекислоты в организме, близкое к норме — 6%.
|
|
|
В итоге практики авторского режима тренинга дыхания к концу мая 2000-года мои показатели здоровья были следующими: вес тела 62 килограмма, температура тела 35,8 °С, частота пульса 71,5 удара в минуту, частота дыхания 9 циклов в минуту (все измерения выполнены в состоянии покоя при пробуждении). «О чем говорят эти цифры?» — спросите вы. Начнем с веса тела. Существует индекс Кетле. Он рассчитывается по росту и весу. Надо вес в килограммах два раза подряд разделить на рост, выраженный в метрах. Тогда в моем случае это составило 62: 1,7: 1,7 = 21,5. Вес тела считается нормальным, если индекс составляет от 18,8 до 24,9. Если его величина меньше, вес недостаточный, если больше — избыточный. Как видно, в то время мой индекс находился в середине интервала нормы.
Что касается частоты пульса, то она была на удовлетворительном уровне. Можно напомнить, что частота пульса 72 удара в минуту считается обычной в спокойном состоянии. Хорошему уровню соответствует частота 60-65 ударов в минуту, выше 75 — плохому. Температура тела оказалась заметно ниже нормы на целых 0,8 °С. Комментарий этого факта изложен в разделе «Феномен Фролова».
Осталось выяснить: 9 дыхательных циклов в минуту — это много или мало? Медицинская статистика указывает: обычная частота дыхания в спокойном состоянии 15-20 вдохов в минуту. К. П. Бутейко полагает, что здоровый человек имеет ритм дыхания 8 вдохов в минуту. Значит, в моем случае частота дыхания в мае 2000 года была нормальной.
В целом физические кондиции можно считать удовлетворительными. Разве что дыхательная система была в полном порядке. Но вот состояние ума, памяти, сообразительности оставляли желать лучшего. И все же сохранялось сильное желание начать изобретать что-либо, разрабатывать какие-то новые идеи, действовать, омолаживать организм.
