Как негативные предчувствия влияют

На ваше эмоциональное состояние

Мысленно вернитесь к своему выступлению. Пред­ставьте себе самое худшее, что только может произойти. Приблизьте ваше предчувствие к реальности, насколько это возможно. Какое при этом ваше эмоциональное состо­яние? Какие перемены в себе вы замечаете?

Ожидание того, что дела пойдут плохо, обычно приво­дит к тревоге. Возможно, вы и не употребили бы именно это слово — вам может быть очень страшно, вы нервнича­ете, напряжены, испуганы, паникуете, даже испытываете ужас. Вы узнаете все эти признаки страха. Теперь обратите внимание на свое самочувствие, когда вь. испуганы. Какие перемены вы замечаете? Как бьется ваше сердце? А что с дыханием? А до какой степени напряжены мускулы? Какие мускулы особенно напряжены? Вы покрываетесь потом — может быть, в поту лоб или ладони? Вас трясет? Вы чувст­вуете тяжесть в желудке?

Все это физические признаки беспокойства — реакция организма на грозящую опасность.

Человеку с заниженной самооценкой эти обычные ре­акции могут послужить источником для дальнейших тре­вожных предчувствий (этот малый замкнутый круг проил­люстрирован на правой стороне нижней части таблицы на стр. 29). Если, например, во рту у вас пересохло, вы пугае­тесь, что не сможете говорить. Если вы чувствуете, как у вас

трясутся руки, вы предполагаете, что ваше нервное состоя­ние станет заметно слушателям и они посчитают вас не­компетентным или чудаком. Если в тревожной ситуации у вас из головы вылетают все мысли, то вы будете бояться предстать перед публикой косноязычным и ваша речь бу­дет бессвязной. Такая реакция усиливает признаки беспо­койства, увеличивая стресс.

Как тревожное предчувствие