2015-06-10
417
В предыдущей главе была представлена идея о том, что разработанные вами жизненные правила и стратегии поведения на каждый день не дают развиваться заниженной самооценке. На самом деле они дают ей развитие, потому что вы двигают требования, которым невозможно соответствовать, — например, совершенство, всеобщая любовь и одобрение, жесткий контроль над собой и всей своей жизнью. Это означает, что такое благополучие очень хрупкое. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам грозит опасность нарушения правил (например, вы справляетесь не на все 100 процентов; или кому-то не нравитесь; или ваши действия не получают одобрения; или вы теряете над собой контроль), внутренняя линия начинает проявляться в полную силу. Появляются сомнения в себе, вы начинаете испытывать неуверенность.
Конкретная причина ситуации, «активизирующей» вашу внутреннюю линию, зависит от ее природы и от тех правил, которые вы разработали для того, чтобы с ней бороться. Например, вы обеспокоены отношением к вам других людей, значит ваши правила составлены с расчетом на то, чтобы обеспечить к себе хорошее отношение. В таком случае проблемной ситуацией для вас будет та, где отношение может быть испорчено. А если, например, внутренняя линия направлена на достижение каких-либо целей, на успех или компетентность, и ваши правила содержат стремление к высокому уровню, то угрожающими вам будут казаться те ситуации, в которых вы можете не дотягивать до поставленной планки. И так далее.
|
|
|
Вспомните людей, о которых шла речь в прошлой главе. Внутренняя линия каждого начинает действовать в тех ситуациях, когда подтверждается их отношение к себе.
| Табл. 6. | Ситуации, приводящие в действие внутреннюю линию |
| Брайони | Ситуации, когда ее (плохую) сущность могли увидеть все, или уже увидели. |
| Джесс | Ситуации, когда он боялся не дотянуть до той высокой планки, которую себе установил, или когда его критиковали. |
| Карен | Когда она замечала, что прибавляет в весе. Когда при покупке одежды ее охватывал страх, что она обращает на себя пристальное внимание или ей мал размер одежды, который она себе выбрала. |
| Джефф | Когда в нем было много энергии и его переполняли эмоции (включая положительные). Когда он сталкивался с малейшим неодобрением. |
| Арран | Ситуации, когда он был уязвим для нападения или неприятия, включая родственные отношения. |
| Кейт | Когда она не могла сделать то, чего от нее ожидали. Когда ей приходилось просить о помощи. |
| Сара | Когда она выставляла свои работы. |
| Крис | Когда ему приходилось писать, особенно ни глазах у других людей. Когда ему приходилось принимать любой вызов (особенно вызов, касающийся умственной деятельности). |
| Джим | Когда он замечал, что до сих пор чем-то расстроен и не находится в нормальном состоянии. |
Таким образом, ситуациями, приводящими внутреннюю линию в действие, являются такие, при которых правила могут быть нарушены (или уже нарушены). Это ситуации, в которых вы начинаете все больше сомневаться в себе и которые непосредственно влияют на ваше самовосприятие. Это могут быть значительные события, например, разбитая семья, потеря работы, тяжелая болезнь или отъезд из дома в детстве. Однако есть много и более простых ситуаций, способствующих возрастанию неуверенности в себе. Бывают маленькие взлеты и падения, из-за которых вы даже не сильно огорчитесь, или мысли, которые можно отмести со словами: «Не глупи!» или «Ну же, возьми себя в руки!».
|
|
|
Если вы хотите наиболее полно узнать о том, что дает развиваться вашей самокритике, то исследование подобных незначительных событий будет решающим шагом. В последующих главах вы узнаете о том, как начать наиболее четко реагировать на смену вашего настроения, говорящую о том, что внутренняя линия начинает действовать, и как после этого рассматривать свои мысли, ощущения и поведение. А теперь подумайте о прошедшей неделе. Вспомните момент, когда вы ощущали тревогу, вам было не по себе, в душе было чувство дискомфорта, вы сомневались, что можете держать ситуацию под контролем. Возможно, вы чувствовали, что не можете сделать все настолько хорошо, как вам хотелось? Ощущали себя бесполезным человеком, или нас беспокоила реакция окружающих? Временами вам казалось, что вы завалены делами по горло, или что вы работаете не на том уровне, какого от себя ожидали?
Запишите эти ситуации. Вы заметили какие-то закономерности? Если да, то что вам это говорите ваших жизненных правилах? Какие требования вы предъявляете к себе? Что вам нужно от других людей для того, чтобы ладить с са-
мим собой? Какие правила вы нарушили (или есть опасность того, что нарушите)? Что вы думали о себе в этих ситуациях? Вы сознавали, что отзываетесь о себе нелестно? Эти отзывы могли отразить ваше общее мнение о себе (вашу внутреннюю линию).
