Как изменить

СВОИ ЖИЗНЕННЫЕ

УСТАНОВКИ

Введение

Тревожные предчувствия и излишняя самокритика мешают преодолеть депрессивное состояние. Эти явления - следствие глубоко заложенных жизненных установок (правил), которые формируются в раннем детстве и призваны помогать человеку справляться с трудностями. Но в реальности они сами могут через некоторое время стать настоящей проблемой, мешая принять себя таким, какой вы есть, согласиться со своими желаниями и потребностями.

Любое ваше действие диктуется вашими установками. При пониженной самооценке личные установки определяют ту меру, которой вы меряете себя, те действия, которые вам необходимо совершить, чтобы снискать всеобщую любовь и уважение, те факторы, которые делают вас по-настоящему стоящим человеком. Они все время заставляют вас учитывать последствия.

Например, установка Брайони на серьезные отношения: «Если подпущу кого-нибудь слишком близко, потом мне может быть слишком больно». Нарушение установок - процесс болезненный. Поэтому вы становитесь особенно чувствительным к ситуациям, в которых не знаете, как поступить. Такие моменты обычно провоцируют появление излишней самокритики и тревожных предчувствий, описанных в главе 3.

Сейчас вы уже умеете эффективно бороться с различными негативными проявлениями. Но если вы считаете, что достаточно лишь ежедневно отслеживать и отбрасывать негативные мысли, не касаясь при этом глубинных жизненных установок и вашей внутренней линии, будьте уверены вы делаете дело лишь наполовину. Эта глава поможет разобраться в собственных установках, их влиянии на самовосприятие. Вы научитесь корректировать их и формировать новые, поощряющие свободу действий и положительное отношение к себе.

Работая с данной главой записывайте: в чем заключаются ваши текущие установки, как можно проверить их адекватность и изменить их в нужную сторону. Некоторые подсказки приведены на стр. 173, а с примерами таких записей можно ознакомиться на стр. 176. Материал со стр. 173 согласуется с вопросами, над которыми вы будете работать в этой главе. Прочтите его заранее, это поможет вам для дальнейшей продуктивной работы. Это важно, потому что вредные установки не так-то просто поменять. Теория мгновенно вылетает из головы, когда вы сталкиваетесь с реальной проблемой, а ваши записи помогут не растеряться в трудной ситуации.