Внутренней линии?

Вы уже определили факты, свидетельствующие в пользу вашей старой внутренней линии, взвесили их и попытались объяснить их по-иному. Теперь для достижения равновесия необходимо найти свидетельства, противоречащие ей и поддерживающие новую альтернативу. (Если вам еще не удалось четко сформулировать эту альтернативу, начните с простого опровержения старой внутренней линии.) Работа над излишней самокритикой, двойной подход к разрушению старой системы суждений действуют очень эффективно и дополняют друг друга. Борьба с негативными мыслями помогла вам переоценить старую внутреннюю линию, а попытки сосредоточиться на своих сильных сторонах, успехах и достижениях должны показать вам, как найти новую.

Две основные методики, которые мы здесь разберем, наблюдение за собой и опробование разных поведенческих стратегий.

Наблюдение за собой

В главе 2 описывается, как систематические искажения в восприятии событий способствуют еще большему укоренению старой внутренней линии. Благодаря им, вы сосредотачиваетесь на фактах, поддерживающих ее, придаете большее значение информации, говорящей в ее пользу, в то время как свидетельства против, скорее всего, останутся в тени. Создавая список своих положительных качеств и примеров, указывающих на них, вы также работали и над выравниванием своего восприятия. Следующий шаг - собрать факты, противоречащие старой внутренней линии.

Перед тем как наблюдать за собой, важно четко понимать, что конкретно вы хотите обнаружить (вспомните, как вы пытались четко определить, что вызывает в вас страх, когда улавливали свои тревожные предчувствия). Иначе вы рискуете просто потерять время на наблюдения, не сможете справиться со старой внутренней линией и укрепить новую.

Информация, которую вы будете искать, должна отражать природу вашей внутренней линии. Если, скажем, старая внутренняя линия гласила «Я несимпатичный человек», а новая должна выглядеть как «Я симпатичный человек», то нужно собрать доказательства того, что вы действительно многим симпатичны (например, люди вам улыбаются, им приятно с вами общаться: может быть, они и сами вам об этом говорили). Если же ваша старая внутренняя линия - «Я недостаточно компетентен в своей области», а новая, соответственно, «Я компетентен», тогда

нужно собрать свидетельства вашей реальной компетентности (скажем, выполнение поставленного задания до конца, умение дать осмысленный ответ на вопрос или ловко справиться с трудностями).

Чтобы выяснить, какого рода факты нужно искать именно вам, ответьте на следующие вопросы максимально широко и полно, сделайте реестр ваших ответов:

• Какие доводы противоречат вашей старой внутренней линии?

• Какая информация или событие из вашего жизненного опыта говорит о ее несостоятельности?

И наоборот:

• Какие свидетельства поддерживают вашу новую внутреннюю линию?

• Какая информация или событие из вашего жизненного опыта говорит о ее несостоятельности?

Убедитесь, что вы дали четкие и показательные ответы на эти вопросы. Если они требуют уточнений или их формулировка слишком размыта, вам будет трудно понять, нашли вы в них подтверждения или нет. Именно поэтому общие понятия типа «симпатичный» или «компетентный» мы постарались разложить на более конкретные мелкие их проявления, ведь для каждого человека смысл этих слов звучит по-разному.

Чтобы дать вам более широкое представление о том, как дальше действовать, мы привели несколько примеров. Все они иллюстрируют опыт людей, которых вы знаете по второй главе. Каждая запись - это результат поиска и тщательного анализа различных аргументов в пользу новой внутренней линии.

Табл. 35. Свидетельства, говорящие