Сравнение дыхательных систем

Л.Ч. Скажите пожалуйста, а как связана Ваша система дыхания с такими широко известными системами дыхания, как дыхание йогов, методы Бутейко, Стрельниковой и др?

А. Большинство широко распространенных в нашей стране систем дыхания относятся к так называемым немедикаментозным методам лечения, т.е. нацелены прежде всего на восстановление здоровья больных людей.

Правильное дыхание - это по преимуществу система профилактического дыхания. Повторимся - истина о том, что профилактика всегда предпочтительнее лечения - думается, не нуждается в доказательствах.

Кроме того, большинство наиболее известных дыхательных практик не базируются на вышеназванных основных принципах правильной системы дыхания: трехфазности (т.е. естественности), комплексности и носовом возврате дыхания. Правда, в последнее время последователи Бутейко и Стрельниковой отходят от односторонности своих методов и все активнее включают в занятия элементы дыхания Кофлера, в частности, например, носовой возврат дыхания и т.п.

Л.Ч. А может быть Вы не правы? Может быть нет ни правильного ни неправильного дыхания?

А. Да, действительно в ряде строго научных и популярных книг встречается утверждение о том, что для каждого конкретного человека нет «правильного» и «неправильного» дыхания. Для примера мы не будем цитировать все книги, ограничимся только двумя.

Например, в строго научной книге «Дыхание. Висцеральный и поведенческий аспекты» М.: Медицина 2002 г. двух выдающихся отечественных академиков Академии Медицинских наук, профессоров Исаака Соломоновича Бреслава и Александра Даниловича Ноздрачева на странице 283 написано следующее: «Следует учитывать, что механизмы автономного уровня в сочетании с происходящим в течении всей жизни самообучением системы дыхания, обеспечивают не только полное соответствие легочной вентиляции уровню метаболизма, но и ее осуществление в наиболее экономном, энергетически оптимальном, режиме». Написано сложно, но в переводе на русский язык эта фраза звучит так: - не надо учиться никаким дыхательным системам, организм сам знает, как ему дышать.

Эту же самую мысль, о том, что каждый может дышать как хочет, но только более «простыми словами» высказал автор популярной книги по дыханию И.Б. (полное имя и отчество автор не назвал) Ингерлейб. Книга носит название: «Путеводитель по дыхательным гимнастикам». М.: Аст. 2006. На странице 8 И.Б. Ингерлейб пишет: «Каждый человек дышит так, как хочет, как ему полезно, не потому, что это «правильно» или «неправильно», а потому, что так сейчас нужно его организму, потому что так его организму выгоднее и проще обеспечить свое существование. Может быть и неправильно дышать через рот, но как быть, если «настиг» насморк? Или плывешь с аквалангом? Дышать то хочется все равно!» (стр. 8).

Кончено, при насморке возникают проблемы с носовым дыханием, но и здесь возможны варианты, о чем мы уже рассказали выше. Более того, при плавании, даже без акваланга, часто приходится дышать ртом. Но здесь следует заметить, что человек – не дельфин и живет не в воде.

Далее И.Б.Ингерлейб подчеркивает: «Каждый дышит так, как нужно его организму, т.е. в зависимости от состояния организма. Здоровый на все 100% человек и дышит правильно на все 100%. И когда спит, и когда пашет». (И.Б.Ингерлейб стр. 8). Высказывания уважаемых академиков и И.Б.Ингерлейба очень напоминают мне высказывание госпожи Простаковой из бессмертной комедии Фонвизина «Недоросель», о пользе изучения Географии. Приведем этот замечательный диалог:

Правдин. География.

Г-жа Простакова (Митрофану). Слышишь, еоргафия.

Митрофан. Да что такое! Господи боже мой! Пристали с ножом к горлу.

Г-жа Простакова (Правдину). И ведомо, батюшка. Да скажи ему, сделай милость, какая это наука-то, он ее и расскажет.

Правдин. Описание земли.

Г-жа Простакова (Стародуму). А к чему бы это служило на первый случай?

Стародум. На первый случай сгодилось бы и к тому, что ежели б случилось ехать, так знаешь, куда едешь.

Г-жа Простакова. Ах, мой батюшка! Да извозчики-то на что ж? Это их дело. Это таки и наука-то не дворянская. Дворянин только скажи: повези меня туда, — свезут, куда изволишь. Мне поверь, батюшка, что, конечно, то вздор, чего не знает Митрофанушка.

Именно поэтому позволю себе категорически не согласиться с уважаемыми авторами. Наш организм – не извозчик, который «знает» куда ехать. Прежде чем ехать надо, во-первых научиться ездить, а во вторых уж точно знать маршрут т.е. географию или в нашем случае – уметь дышать правильно!.

Прежде всего утверждение, что каждый «дышит так, как нужно его организму» верно только для экологически безупречной местности, а это, увы, теперь только Гималаи или Тибет. Здесь можно дышать чем угодно и как угодно, даже ушами или пятками – и дыхание будет правильным. Но мы то с вами живем в «замечательных», экологически «абсолютно безупречных» современных городах и, прежде всего, здесь страдают наши легкие и сердце. В этих условиях пускать дыхание на самотек, дышать абы как, т.е «так, как нужно организму» - просто безумие. Именно поэтому надо учиться дышать правильно.

Л.Ч. Вы считаете, что пришло время вводить обучение правильному дыханию в школах?

А. Да, безусловно! Давайте вспомним, что родители и воспитатели всегда, во все времена учили детей «правильно» держать ложку и вилку, «правильно» писать, читать, разговаривать, «правильно» водить автомобиль и т.д. и т.п. Примеров нормативности, или правильности поведения человека в социуме, которым специально обучают, можно приводить бесконечно. Любой человек практически всегда и всему обучается – у родителей, в школе, у наставников, у Гуру, по книгам и т.д. Единственное чему не учат, а в нашей российской школе не учили никогда – это правильному дыханию. Почему? Причин много. Одна из причин – убеждения солидных авторов – что учиться правильному дыханию не надо (см. цитаты выше). Они считают, что организм обучается дышать правильно сам. Вторая, важная причина, нет твердо установившейся теории правильного дыхания, нет точного определения правильного дыхания (но, только не в нашей книжке!!! см. выше.). В третьих множество авторов дает противоречащие друг другу определения правильного дыхания – и становится непонятно – какое дыхание правильное, а какое – нет. В четвертых – нет четко доказательных экспериментальных данных – базирующихся на том, чтобы сравнивались различные психофизиологические характеристики людей, занимающихся по разным дыхательным системам в онтогенезе. Только такого рода эксперимент позволит выявить наиболее правильную систему дыхания и во вторых даст доказательную базу. Однако все это грезы и мечты. «Мечты, Мечты – где Ваша сладость?». А пока что только словесная перепалка между авторами систем, которая, конечно, бессмысленна без эксперимента.

Л.Ч. Неужели никто нигде и никогда не обучал правильному дыханию?

А. Нет, почему же. Восточные эзотерические учения, такие как йога, даосизм, различные разновидности буддизма – обучают правильному дыханию и это обучение стоит на первом месте, является основным, главным. И особо подчеркнем, в этих системах идет многолетнее, целенаправленное, четко ориентированное на результат – обучение правильному дыханию. Без правильно поставленного дыхания невозможен эффективный бой с противником, невозможна подлинная медитация, невозможно освоение истинного учения и т.п. и т.д. Другое цело – что в этих системах «правильное дыхание» - средство, а не цель. Средство достичь просветления, средство слиться с Богом, средство победить противника и т.п. В нашей книжке – обучение правильному дыханию это и средство и цель.

Л.Ч. Не могли бы Вы дать более подробную сравнительную характристику системы Кофлера и других систем дыхания?

А. Могли. Так, если в системе Бутейко по сути только одно упражнение, сводящееся к волевому уменьшению глубины дыхания, то в системе трехфазного дыхания более 1000 разнообразных упражнений, направленных на гармоничное и всесторонне укрепление всего аппарата дыхания человека. Урежение частоты и глубины дыхания являются лишь одними из многочисленных следствий занятий по системе Кофлера - Лобановой - Лукьяновой, но не целью, как в системе Бутейко. Следует сказать, однако, что, исходный принцип системы Бутейко - уменьшение глубины дыхания, безусловно, правилен, более того, в течении вот уже многих лет система Бутейко доказала свою эффективность лечения легочных заболеваний. Но, увы, метод Бутейко это лишь одно из упражнений системы Кофлера.

Одно упражнение, очевидно, не может заменить систему. Так, что вывод понятен.

Что касается гимнастики Стрельниковой - то на наш взгляд ее «дыхание наоборот»- чрезвычайно интересно. Но, к сожалению это находка не Стрельниковой а выдающегося отечественного физиолога Л.Работнова, опубликованная в книге Работнов Л. Основы физиологии и патологии голоса певцов. М.; Л., 1932.

А на сайте http://www.vseslova.ru/index.php?dictionary=medicine&word=dihanie_paradoksalnoe дано следующее определение:

«Дыхание парадоксальное - (paradoxical breathing) - дыхательные движения, при которых объем грудной клетки уменьшается во время вдоха и увеличивается во время выдоха, т.е. грудная клетка осуществляет движения "с точностью наоборот" по сравнению с нормальными дыхательными движениями. Этот вид дыхания может наблюдаться у детей с дыхательным дистрессом, возникшим в результате действия любой причины, при этом у них во время вдоха происходит втягивание межреберных промежутков. У больных с хронической закупоркой дыхательных путей также иногда отмечается втягивание нижних ребер во время вдоха вследствие нарушения подвижности диафрагмы. Травмы, приводящие к раздавливанию грудной клетки и сопровождающиеся переломами ребер и грудины, также могут привести к появлению у человека парадоксального дыхания».

Л.Работнов наблюдал подобный тип дыхания у знаменитых оперных певцов. Конечно то, что предлагает Стрельникова - "экзотично", "неестественно": ведь когда человек выдыхает, то грудная клетка сжимается и когда возвращает дыхание (вдыхает) то грудная клетка расширяется. Суть системы Стрельниковой (Работнова) в ломке этого естественного, врожденного стереотипа дыхания и Стрельникова воплотила идеи Роботнова в упражнения. При этом, как показала практика, метод Стельниковой оказался применимым не только для лечения многих легочных заболеваний, но и для постановки голоса. Однако результаты лечения по методу Бутейко и Стрельниковой – далеко не однозначны и самое главное – это методы лечения а метод Кофлера – профилактика! и просто нормальная здоровая жизнь.

В последнее время большой интерес вызывает «Рыдающее дыхание» Ю.Г. Вилунаса. В этой системе одно упражнение излечивает ВСЕ!!! болезни человека. Не годы тренировок как у нас – а одна – две минуты – у Вы уже навечно здоровы до самой смерти! Которая может, очевидно, произойти только от несчастного случая, а не от заболеваний организма. Вопрос к Ю.Г.Вилунасу – каков механизм излечения от всех болезней на основе всего одного упражнения? Ответа – очевидно не последует, поскольку его и быть не может. В любых ситуациях я категорически против возврата дыхания ртом, пусть даже если это позволяет излечивать любые заболевания, а как быть с кучей других заболеваний – которые при этом возникают?

Однако, справедливости ради следует сказать, что у О.Г.Лобановой есть упражнение, которое называется «курение». Я лично вообще никогда не курил, ненавижу запах табачного дыма. Табак – это же наркотик. Только слабый. Именно поэтому я это упражнение никогда не описывал ни в одной из своих книг. Но видимо пришло время и для этого упражнения.

Упражнение «курение»

В любом положении, лежа, сидя, стоя – складываем губы трубочкой вперед, так, чтобы образовалось отверстие. Зубы слегка разжаты. Лобанова рекомендует взять губами чистый карандаш и отставить получившуюся форму губ после того, как карандаш будет вынут. Через эту трубочку вдыхаем очень коротко воздух, не с силой втягиваем, а именно коротко вдыхаем. Затем говорим либо ссссс…, либо пфффф, либо беззвучный пфффф, либо ррррр…. Пауза. Возврат дыхания через вновь сложившуюся трубочку губами. И так пять – семь раз.

Схема упражнения на звуке «С»

выдох -пффф

пауза

возврат дыхания (основная стойка)

губы складываем в трубочку

возвращаем дыхание через это трубочку как очень короткий всхлип

на обычной форме рта говорим сссссс…

пауза

возврат дыхания через трубочку рта

итак 5-7 раз

пффф

пауза

возврат дыхания

"вольно"

Что здесь отлично от «рыдающего дыхания» Вилунаса? Прежде всего форма рта. Она не произвольна как у Вилунаса – легко самостоятельно контролируема, например, с помощью карандаша. Все остальное – совершенно одинаково. Так что здесь верна поговорка – «все новое – это хорошо забытое старое».

Подчеркнем, однако, что во-первых – у Лобановой – это лишь одно из целого комплекса упражнений. Во-вторых, на наш взгляд – упражнение Лобановой более строго прежде всего методически, поскольку, как мы уже говорили выше – осуществлять строгий контроль за правильностью выполнения упражнения. Ну и в третьих – это упражнение О.Г.Лобанова применяла прежде всего для астматиков. И если мы спросили бы Ольгу Георгиевну – а каков механизм действия этого упражнения? Она бы сказала так – это упражнение включено в систему дыхательных упражнений, позволяющих тренировать аппарат дыхания человека, укреплять и оздоровлять его. Крепкий дыхательный аппарат – это профилактика не только легочных, но и сердечно- сосудистых заболеваний.

Еще раз подчеркнем, что вышеназванные системы дыхания, а также и многие другие системы, например, Дурыманова, Гневушева и т.п. не претендуют ни на профилактику, ни на комплексную тренировку всего аппарата дыхания человека. У них, в основном, другая задача - лечение, которая решается, иногда, достаточно эффективно. Конечно задержки дыхания и дыхание "наоборот" как "побочное" следствие укрепляют дыхательные мышцы, но отметим, что ни в одной из этих систем нет специального обращения к задаче тренировки главной дыхательной мышцы диафрагмы, не говоря уже о комплексной тренировке речевого аппарата и пении.

Л.Ч. Таким образом, тренируясь по Вашей системе, я приобретаю возможность дышать правильно всегда, все 24 часа в сутки?

А. Да. И это очень важно. В частности в упомянутой книге И.Б. Ингерлейба на стр. 146 приведен «блестящий», «великолепный» текст. В этом месте Ингерлейб анализирует систему цигун. Итак «удивительная» цитата: «Не стоит сразу пытаться правильно дышать все 30 минут. Рекомендуется начинать правильно дышать с 1 минуты и постепенно доводить время упражнения до 10 минут. После достижения 10 минут переходим на 30 минут»!!! (выделено мной О.Е.) Великолепная система! Начиная обучение по этой системе вы дышите правильно – только 1 минуту – остальное время вы дышите, очевидно, н еправильно. После окончания обучения вы дышите правильно 30 минут, а 23 часа и 30 минут вы дышите неправильно. Замечательно!!! Браво!!! Великолепно!!! Остается только одно- всем посоветовать заниматься только по системе цигун, приобретя книгу И.Б. Ингерлейба.

Л.Ч. А как же быть человеку, который занимается, например, по системе Стрельниковой у самого Щетинина – ему что бросать занятия?

А. Нет, бросать занятия не стоит. Однако занимающийся должен знать, что один из существенных недостатков многих систем дыхания заключается в отсутствие "выхода" (термин мой О.Е.) из системы. Т.е. возврат в естественное состояние, в котором находился человек до того, как он начал упражнения по какой-либо системе.

На мой взгляд - как до, так и после – человек должен дышать правильно. Во время выполнения упражнений по какой-либо системе – пусть он их и выполняет.

Однако, очевидно, что в результате занятий общее состояние, общее самочувствие человека должно быть по крайне мере не хуже, а, что принципиально важно – лучше исходного. Ведь мы же упражнялись именно для того, чтобы улучшить свое состояние. Однако автор (О.Е.) нередко наблюдал у людей одышку после того как они заканчивали полный комплекс упражнений по системе Стрельниковой под ее непосредственным руководством. Одышка это и есть то самое "глубокое дыхание", та самая гипервентиляция легких, против которой и борются подавляющее большинство дыхательных систем. Очевидно, что "глубокое дыхание" после комплекса Стрельниковой резко снижает оздоровительный эффект от этой гимнастики. Судорожный возврат дыхания возможен и после долгих задержек дыхания по методу Бутейко. Подобные негативные следствия преодолеваются только одним способом - крепостью дыхательного аппарата. А эта крепость тренируется только с помощью упражнений правильной системы дыхания.

Л.Ч. Значит Вы не рекомендуете заниматься другими системами дыхания, кроме системы Кофлера, но ведь Вы только, что говорили, что занятия по системам Бутейко и Стрельниковой приводят к положительному лечебному эффекту?

А. Как показывают современные данные – не всегда. Однако, практиковать можно все системы, тем более если они способствуют существенному оздоровлению организма человека. Представляется, однако, что при выборе дыхательной гимнастики следует прежде всего исходить из цели занятий, и, кроме того, все вышесказанное относительно дыхания Кофлера позволяет утверждать следующее: трехфазную систему дыхания, на наш взгляд, можно рассматривать как основу основ, исходную точку, ствол дерева, от которого могут "отпочковываться" другие дыхательные системы. Тут возможна такая аналогия: один человек лучше бегает короткие, а другой длинные дистанции, но прежде чем начать бегать, они оба должны научиться просто элементарно передвигать ногами - т.е. овладеть основами трехфазного дыхания. Именно поэтому в высшей степени целесообразно перед началом занятий любыми системами дыхания укрепить дыхательный аппарат, овладеть правильным стереотипом дыхания (трехфазностью), добиться носового возврата дыхания на основе правильного дыхания Кофлера - Лобановой Лукьяновой. Думается, что опять уместна следующая аналогия: начать заниматься по системе Стрельниковой или по какой-либо другой системе, не укрепив предварительно дыхательный аппарат, подобно началу занятий штангой сразу с веса более чем 200 кг. Ведь все дело в том, что у большинства людей дыхательный аппарат совершенно не развит.

О. Г. Лобанова указывала на то, что, как правило, дыхательные мускулы у человека отвыкли от работы, предназначенной им природой, поэтому, как и у человека, долго пролежавшего в постели, они атрофируются и в первые дни возвращения к нормальной жизни мускулы будут плохо слушаться. Именно это является причиной того, что занятия по системам Бутейко и Стрельниковой иногда дают отрицательный результат.

Давайте прочитаем некоторые сравнительные характеристики дыхательных систем, найденные автором в Интернете.

Вот, например, какая информация дана на сайте http://ref.neword.ru/sectref/type43/element3531.html. Автором сайта является практикующий врач Геннадий Константинович Табакаев. Я (Ермолаев О.Ю.) с позицией Г.К.Табакаева полностью согласен. Итак автор сайта пишет: «Строго говоря, дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, таковой не является, скорее, это обычная гимнастика, состоящая из многократно повторяемых физических упражнений, сопровождаемых неправильным дыханием, дыханием наоборот – парадоксальным (Очевидно, что Г.К.Табакаев ничего не знает о Л. Работнове). И лечебный эффект здесь достигается скорее не благодаря неправильному, шумовому, прерывистому дыханию, а благодаря многочисленным, порой доходящим до нескольких сот движениям. Вместо того, чтобы научить человека (да еще больного) правильному плавному дыханию через нос и без шума, А.Н. Стрельникова заставляет его совершать противоестественные действия: вместо выдоха - вдох. Я сравнил бы такой вариант дыхания с неправильным сном. Т.е. если ночью человек бодрствует, а днем спит, такую жизнь вряд ли можно назвать нормальной. Уверен, если парадоксальное дыхание начнут выполнять люди, страдающие гипертонической болезнью 2 и 3 стадии, больные с вертебробазилярной недостаточностью, с аневризмой аорты и другими серьезными заболеваниями, то от такой гимнастики можно ожидать плачевных результатов. А лечебный эффект, который порой достигается с помощью гимнастики А.Н. Стрельниковой (многочисленными физическими и дыхательными упражнениями), можно достичь другими способами всего за несколько минут (кстати, в состоянии покоя). Считаю, если и применять методику А.Н. Стрельниковой, то для очень ограниченного круга людей. Практический опыт показывает, что эффективность лечения методом парадоксального дыхания достигает лишь 60-65 %. В связи с этим, если придерживаться заповеди "Лечи, но не вреди" (Гиппократ), то метод парадоксального дыхания А.Н. Стрельниковой из-за высокого процента отрицательных результатов нельзя применять в лечебной практике. Совсем другое дело - волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД), автором которого является К.П. Бутейко. Во врачебной практике эффективность лечения методом Бутейко составила 80-85%. Такой же процент эффективности лечения наблюдался и при проведении научных исследований в г. Новосибирске. Наибольшие успехи были достигнуты лечении пациентов с заболеваниями функционального характера органов дыхания, ССС, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью заканчивали курс больные с изменениями органического характера (атеросклероз, моче и желчно-каменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеоходроз позвоночника и др.).Главная сложность применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам. Есть у метода ВЛГД и отрицательные стороны. Практика показывает, что при длительных (полгода и более) занятиях поверхностным дыханием постепенно начинают снижаться функциональные способности легких почти по всем спирометрическим показателям. Для сравнения могу привести ходьбу короткими шашками, которая через полгода - год приведет к атрофии мышц ног и человек уже не сможет выполнять обычную ходьбу широкими шагами. Считаю, что метод ВЛГД можно применять при гиперфункции органов дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением СО2 в крови и в легких - это ССС, желудочно-кишечный тракт, желче- и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Особо отмечу, что методом К.П. Бутейко со 100% эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается. Методом поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Выводить ее из организма уже сложно. Дыхательный аппарат, по сути, выполняет функцию пылесоса, т.е. человек вдыхает загрязненный воздух, а выдыхает его чистым, оставляя в бронхиолах или альвеолах легких грязь, выводить которую очень сложно. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ. Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания во многом зависит, получит ли человек трахеит, бронхит или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание. Самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека, без всякого сомнения, является тысячелетиями проверенное дыхание по системе йогов - глубокое и редкое, без шума и, естественно, через нос. Йоги утверждают: кто редко дышит, тот долго живет. И еще: чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки. Теория йогов гласит: прана - космическая, жизненная энергия, идущая от Солнца, должна накапливаться в солнечном сплетении человека, попадая в наш организм через воздух с помощью глубокого дыхания. Многолетний практический врачебный опыт показывает, что эффективность лечения дыханием по системе йогов достигает 95-96%. Это исключительно высокий показатель. Правильное дыхание - это дыхание через нос и без шума. К сожалению, многие полагают, что для дыхания предназначен и рот (хотя даже элементарное знание анатомии и физиологии человека позволяет утверждать, что нос является первым органом дыхательного аппарата, а рот - первым органом пищеварительного тракта). В связи с этим, специалисты по дыханию говорят так: " Если человек дышит через рот, то его нужно кормить через нос". Вот такую ошибку допускают люди. Некоторые из нас вообще не задумываются над тем, как они дышат. Иные считают, что почти всегда дышат через нос, на самом деле чаще всего вдыхают воздух ртом. Впрочем, каждый легко может проверить себя. Оставшись в комнате в одиночестве, заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у вас появится потребность в дыхании через рот, значит ваши дыхательные пути не в порядке и дышите вы неправильно. Что в таком случае делать? Учиться правильно дышать! Да, да, учиться всю оставшуюся жизнь. Конечно, перестроиться в одночасье практически невозможно, тем более, что ни дома, ни в детском саду, ни в школе, ни в институте основам правильного дыхания не обучают. Итак, носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития. Наверняка, многие из вас обращали внимание на то, как выглядят умственно отсталые дети: рот у них всегда открыт, нижняя челюсть отвисает...А чем же плохо дыхание с шумом. Шумовой эффект - показатель того, что дыхательный аппарат работает с перегрузкой, с напряжением. Как правило, это приводит к патологическим изменениям дыхательной системы, а затем - ССС и желудочно-кишечного тракта. Эту взаимосвязь подтверждают и исследования доктора К.П. Бутейко. В связи с этим с помощью дыхания можно дозировать и контролировать физические нагрузки. Например, во время ровного, спокойного дыхания можно выполнять физические упражнения даже после инфаркта миокарда. Кстати, подобная практика давно существует в клиниках высокоразвитых стран. Рекомендуется с одной стороны, упрощенный, с другой универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке». Дальше на сайте приведены системы упражнений (но не правильного дыхания!), а поскольку вся наша книга посвящена именно упражнениям, то мы упражнения Табакаева приводить не будем. Желающие могут обратиться на сайт. Но я не рекомендую следовать упражнениям, приведенным на этом сайте по многим причинам и основная причина в том, что это не упражнения по системе правильного дыхания. А пока что именно это нас и интересует.

Л.Ч. Вы еще ничего не сказали о дыхании йогов.

А. В данном случае положение несколько иное, чем с "европейскими" системами дыхания. Так необходимо особо подчеркнуть, что трехфазность дыхания - это йогический принцип (см.главу об истории системы трехфазного дыхания). Так, что правильное дыхание - это прежде всего йоговское дыхание, перенесенное на европейскую почву основателем системы правильного дыхания Лео Кофлером.

Однако современная экологическая ситуация такова, что пранаяму (т.е. комплекс дыхательных упражнений йогов) следует выполнять исключительно и только под руководством Учителя (Гуру) и не в городе. Не следует забывать, что пранаяма разрабатывалась для "экологически чистой среды", выражаясь современными терминами. 2-4 тысячи лет назад не было в воздухе ни выхлопных газов, ни выбросов химического производства, ни биологических примесей и т.п. Этот момент следует обязательно учитывать тем, кто горит желанием заниматься пранаямой. Однако использование некоторых упражнений пранаямы для укрепления здоровья чрезвычайно эффективно. Особенно полезно проделывать упражнение на очистительное дыхание, которое обеспечивает расширение стенок грудной клетки, активизирует работу диафрагмы, обеспечивает большую амплитуду и пластичность дыхательных движений. Ряд упражнений пранаямы способствуют рациональной доставке и расходу воздуха в речи и пении.

Л.Ч. Спасибо.