Сосредоточьте внимание на своем дыхании

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «рас­слабься».

4. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощу­тить любое напряжение мышц лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то об­раза. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развя­зывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.

5. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслаб­ления распространяется по всему вашему телу.

6. Напрягите лицо и глаза, зажмурив как можно силь­нее, а затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслаб­ляется все ваше тело.

7. Повторите то же самое со всеми остальными частя­ми тела. Медленно продвигайтесь по лицу вниз, к ниж­ней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, к ладо­ням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе на­пряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы напрягаете эту часть тела, а затем расслаб­ляете ее.

Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.