Каким образом можно сжечь 500 ккал за тренировку?

Основным объектом, к которому тянется большинство, желающее похудеть – это кардиозона. В нашем фитнес-центре кардиозона представлена 3 видами тренажёров: беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажер. Можно составить некоторый рейтинг по энергозатратам на каждом тренажёре. В расчёт идёт то количество энергии, которое мы тратим за минуту работы.

Беговая дорожка. 6 км/ч – 6 ккал/мин.

6 км/ч 6 ° наклон – 8.5 ккал/мин.

бег 10 км/ч – 12 ккал/мин

Эллиптический тренажёр. Сопротивление 6. Скорость 130 шагов/мин. 10 ккал/мин.

Велотренажёр. Сопротивление 6. Скорость 60 об/мин – 5,5 ккал/мин.

Силовая тренировка. При отдыхе не более 2 минут между подходами 8-10 ккал/мин.

Более точно расход калорий можно увидеть на электронной панели тренажёра. Разумеется, эти данные весьма приблизительны, но позволяют создать необходимые расчёты. Более точно вы можете определить расход калорий, если будете использовать пульсометр с функцией подсчета энерготрат.

Силовой тренировкой тоже не стоит пренебрегать, так как при данном типе тренинга калории тратятся не только во время выполнения упражнения, но и между подходами на восстановление энергии и в дни отдыха, когда организм восстанавливает разрушенные мышечные структуры и пополняет запасы питательных веществ.

Таким образом, мы можем как использовать монотренировку на одном кардиотренажёре и потратить 500 -600 ккал, так и сочетать разные типы кардиотренажёров, что позволит сделать тренировку более интересной, а также использовать силовые тренажёры или упражнения со свободными весами или собственным телом в комбинации с кардиотренажёрами для создания высокоинтенсивных интервальных тренировок.

О вариантах тренировок я напишу в следующих статьях. А также вы можете поработать с нашими тренерами, которые создадут индивидуальную программу для вас, помогут оптимизировать рацион питания, помогут в освоении кардиотренинга и силовых упражнений.

Считайте калории в питании, не забывайте хорошо тренироваться и успех вам гарантирован!