Судно, на котором я плыву

Образ судна, родившийся у детей (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), пла­вание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизнен­ном пути.

Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психиче­ском состоянии, о восприятии человеком условий своей жизнедея­тельности, о способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением яхты с про­боиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стре­мительно скользящей по волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоит говорить детям о таком толковании визуа­лизаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое ка­жется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражне­ния не открывайте их и не шевелитесь. Ваше тело начинает постепен­но расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мыш­цах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все боль­ше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыха­ние ровное, спокойное. Воздух спокойно наполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутрен­ний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно по­гружается в теплую воду. Это волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и поднимается вверх по руке... До локтя... Еще выше... Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, рас-

Психологическое... МоеСлово.ру

Глава 4. Психогимнастические упражнения

слабляется... По венам и артериям правой руки бежит свежая, обнов­ленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами... Дыхание ров­ное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь ваш внут­ренний взор обращается к пальцам левой руки...

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

— Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горя­щего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на ка­минной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам... Напряжение ис­чезает... И вот уже мышцы ног расслабляются — от кончиков пальцев до бедра... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмич­но... Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он — в районе сол­нечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоро­вье, помогает лучше функционировать... Расправляются, расслабля­ются мышцы живота и груди... По всему телу распространяется прият­ное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отды­ха... Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе позвоночника, в нижней части затылка... Вы чувствуете, как скопившееся здесь на­пряжение растворяется и исчезает... Уходит... если вы лежите, то ва­ша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите... Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию... Дыхание ровное, спо­койное. Сердце бьется четко, ритмично... Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица... Уходит напряже­ние из скул... Из челюстей... Губы становятся мягкими и податливы­ми... Разглаживаются морщинки на лбу... Веки перестают подраги­вать... Они просто сомкнуты и неподвижны... Все мышцы лица рас­слаблены... Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо... Он при­ятен и добр — этот воздушный поцелуй... Воздух несет вам свою це­лебную энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... Все ваше тело наслаждается полным покоем... Напряже­ние спадает, растворяется, уходит... Усталость улетучивается... Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя-Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энерги­ей... Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то — это уголок двора, где он любил пря-

Психологическое... МоеСлово.ру

Упражнения

таться в детстве. А для кого-то — просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубиз­ну... побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энерги­ей этого дорогого для вас места... А теперь пойдем дальше... Вы не то­ропясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря — волны нака­тываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира — вечно под­вижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчет­ливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные оке­анские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дере­ва, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо... Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим по­требностям и представлениям о нужном именно вам судне... Осмот­рите внимательно то, что вы выбрали.

Это громадный фрегат или обычная парусная лодка?

А может быть, легкий моторный катер?

Какова форма этого судна?

Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать лю­бой шторм?

В какой цвет окрашены борта вашего судна?

Есть ли у него якорь?

А может быть, он вам совсем не нужен?

Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Ка­кими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там?

Или на борту никого нет?

Как выглядит встречающий?

Прислушайтесь: он что-то говорит вам... Осмотрите судно изнут­ри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку... Поднимитесь на капитанский мостик... Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм... Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете

Психологическое... МоеСлово.ру

Глава 4. Психогимнастические упражнения

занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на сво­ем судне. Посмотрите — здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель?-Есть ли название пункта назначе­ния? Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт... Все дальше и дальше берег... Вот уже и скрылись за горизонтом вер­хушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свой путь в этом безбрежном мор­ском пространстве... вы двигаетесь к своей цели... Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю... Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите...

Психолог замолкает. Пусть воображение детей поработает без вся­ких подсказок в течение одной-двух минут.

— Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое
судно в ближайшую гавань... Вот и завершается на сегодня ваше путе­
шествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, по­
смотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его
сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы
продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда
ждать вас у пирса... Вы уходите дальше и дальше от своего судна...
И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое
тело... Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следую­
щей цифрой вы будете все больше выходить из состояния расслаб­
ленности — вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и
вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

С этого момента голос психолога должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

— Итак, семь... Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение
собственного тела... Вялость и апатия отступают. Вы начинаете воз­
вращаться в свое нормальное состояние. Шесть... Ваши мышцы напол­
няются силой и энергией... Вы пока неподвижны, но пройдет несколь­
ко мгновений и вы сможете легко встать и начать двигаться... Пять...
Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться
ощущением силы и возможности действовать... Расслабленность за­
меняется собранностью... Четыре. Вы чувствуете, что окончательно
пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и
энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы
полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы.
Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два.
Не открывая глаз, подвигайте головой. Вы бодры, наполнены силой

Психологическое... МоеСлово.ру

Упражнения

и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения помимо рефлексии со­стояния хорошо получить ответы на такие вопросы:

• Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

• В какой цвет оно оказалось окрашенным?

• Как оно называется?

• Встретил ли вас кто-либо на борту судна? '

• Что сказал вам встречающий?

• Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

• Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

• Увидели ли вы название конечного пункта?

• Какая стояла погода при вашем выходе из порта?

• Что произошло с вами во время плавания?

Рассказы детей могут оказаться очень интересными, насыщенны­ми неожиданными деталями и яркими подробностями. Почти навер­няка на психолога обрушатся вопросы типа:

• А что означают слова капитана судна?

• А почему мой корабль назывался именно так?

• В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании?

Нам представляется, что психологу лучше воздержаться от оце­нок и интерпретаций, посоветовав детям самим поразмышлять о сим­волике образов, подаренных им подсознанием.